Ein Powerbag ist ein weiches, zylinderförmiges Übungsgerät, das traditionelle Gewichte ersetzen soll. Der Powerbag hat eine weiche, abwischbare Außenhülle mit zwei Griffen und einen Innensack, um Gewichte zu halten. Powerbags haben die Fähigkeit, 6 bis 120 lbs zu halten. und sind instabil zu dem Punkt, dass die meisten Menschen nur etwa 40 bis 50 Prozent von dem heben können, was sie mit normalen Gewichten heben können. Mit einem Powerbag können Sie viele verschiedene Übungen machen.
Plyometrie
Plyometrics Training besteht aus Springbewegungen, die Ihre Sprengkraft erhöhen sollen. Sie können gerade Sprünge, Kniebeugen oder seitliche Sprünge über eine Bank ausführen, während Sie den Powerbag halten. Zur Abwechslung und um die Muskeln in verschiedenen Winkeln zu betonen, können Sie die Tasche an den Griffen über Ihrem Kopf oder unter Ihrem Arm halten, während Sie springen.
Liegestütze
Mit dem Powerbag können Sie verschiedene Push-Up-Variationen durchführen. Legen Sie den Beutel rechtwinklig zu Ihrem Körper, mit den Händen schulterbreit auseinander, legen Sie den Beutel parallel zu Ihrem Körper mit Ihren Händen in einem engen Griff auf den Beutel oder legen Sie eine Hand auf den Beutel und eine auf den Boden. Sie können auch zwei Taschen benutzen und jede Hand auf eine legen, um eine gute Dehnung Ihrer Brust am unteren Ende des Liegestützes zu erreichen.
Kniebeugen
Die Ausführung von Kniebeugen erhöht die Beinkraft und die Muskelausdauer. Sie können Powerbag-Kniebeugen mit unterschiedlichem Widerstand ausführen und die Tasche während der Übungen in verschiedenen Positionen halten. Du kannst es vor deinem Körper halten, auf deinen Schultern, unter deinem Arm oder in einer Bärenumarmung. Sie können auch einbeinige Kniebeugen für eine noch größere Herausforderung machen.
Ausfallschritte
Herkömmliche Ausfallschritte können mit der Tasche auf den Schultern, vorne oder unter dem Arm ausgeführt werden, genau wie bei Kniebeugen. Verschiedene Gewichte helfen, den Schwierigkeitsgrad der Übungen zu bestimmen. Sie können auch Ausfallschritte machen, wo Sie mit einem Bein nach der nächsten oder seitlichen Ausfallschritte weitermachen.
Wirft
Der Powerbag kann sich wie ein Medizinball für Wurfübungen verhalten. Du kannst die Tasche über deinen Kopf heben und werfen, vor dir halten und werfen oder werfen. Wurfübungen werden am besten mit einem Partner durchgeführt und können kniend oder stehend ausgeführt werden.
