Wenn Sie mit Gewichtsverlust kämpfen, beschuldigen Sie oft Ihren Stoffwechsel. Sie wundern sich vielleicht, wenn Ihr Stoffwechsel langsam ist, und wenn es ist, was Sie tun können, um es zu beschleunigen. Während einige Faktoren Ihre metabolische Rate beeinflussen, gibt es wenig Beweise, um zu zeigen, dass ein langsamer Stoffwechsel die Hauptursache für die meisten Menschen Gewichtsverlust ist. Einige Ursachen für einen langsamen Stoffwechsel sind unter Ihrer Kontrolle, während andere Sie möglicherweise nicht viel tun können.
Was ist Metabolismus?
Metabolismus bezieht sich auf jeden physischen und chemischen Prozess im Körper, der Energie oder Kalorien, einschließlich Atmung, Regulierung der Körpertemperatur, Muskelkontraktion, Verdauung, Blutzirkulation und Gehirnfunktion, umwandelt oder verwendet.
Wenn Menschen sich auf einen langsamen Stoffwechsel beziehen, wie er für die Gewichtsabnahme gilt, meinen sie oft eine Grundumsatzrate (BMR). Ihr Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt - oder wenn Sie absolut nichts anderes tun, als still zu sein. Ihr BMR ist der größte Faktor bei der Bestimmung Ihrer metabolischen Rate oder ob Sie einen "niedrigen" oder "schnellen" Stoffwechsel haben.
Genetik und Metabolismus
Ihr Grundumsatz wird teilweise durch die Genetik bestimmt. Manche Menschen werden mit einer BMR geboren, die langsamer ist als andere; Sie verbrennen nur weniger Kalorien in Ruhe. Obwohl der Grund noch untersucht wird, glauben einige Forscher, dass es daran liegt, dass Ihre Gene sowohl in Ihrer Muskelgröße als auch in Ihrer Fähigkeit, neue Muskeln aufzubauen, eine Rolle spielen, zwei Faktoren, die auch den Stoffwechsel beeinflussen. Wenn Sie natürlich eine geringere Muskelmasse haben, wird Ihr BMR niedriger sein.
Ihr Alter und Geschlecht spielen auch eine Rolle im Stoffwechsel. Wenn Sie älter werden, beginnt der Stoffwechsel langsam zu werden, weil Sie in der Regel beginnen, Muskelmasse zu verlieren und mehr Körperfett zu gewinnen. Frauen haben auch einen langsameren Stoffwechsel als Männer, weil Frauen mehr Körperfett, weniger Muskelmasse und leichtere Knochen haben.
Körperzusammensetzung und Metabolismus
Obwohl die Genetik eine Rolle in Ihrer Körperzusammensetzung spielt, haben Sie die Möglichkeit, Ihr Muskel-Fett-Verhältnis durch Bewegung, insbesondere Krafttraining, zu verändern. Die Forschung zeigt, dass Muskeln aktiver sind und mehr Energie verbrauchen als Fett. Je mehr Muskeln man hat, desto mehr Kalorien verbrennt der Körper in Ruhe. Auf der anderen Seite, wenn Ihr Körper hauptsächlich Fett enthält, wird Ihr BMR wahrscheinlich niedriger sein.
Erratisches Essen beeinflusst den Stoffwechsel
Eine 2012 von der Hebräischen Universität durchgeführte Studie fand heraus, dass die Zeit, die Sie essen, auch eine Rolle im Stoffwechsel spielen kann. Die Forscher fütterten verschiedene Gruppen von Mäusen zu unterschiedlichen Zeitplänen - zwei nach einem festen Zeitplan und zwei auf einem unberechenbaren. Alle Gruppen erhielten die gleiche Menge an Kalorien. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass die Mäuse, die regelmäßig gefüttert wurden, einen Anstieg des Stoffwechsels zeigten, bei dem Fette verbrannt wurden, anstatt sie zu speichern, was letztendlich zu einem Gewichtsverlust führte. Obwohl mehr Forschung am Menschen durchgeführt werden muss, legt diese Studie nahe, dass ein unregelmäßiger Ernährungsplan teilweise für einen langsameren Stoffwechsel verantwortlich sein könnte.
Gewichtsverlust wirkt sich auf den Stoffwechsel
Eine unerwünschte Nebenwirkung der Gewichtsabnahme ist, dass je mehr Gewicht Sie verlieren, desto schwerer wird es, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie anfänglich Kalorien abbauen, reagiert Ihr Körper mit der sogenannten "adaptiven Thermogenese". Dies bedeutet, dass Ihr Körper - und alle Ihre Organe und Gewebe - in der Größe abnimmt, Sie brauchen weniger Kalorien zu leben, so dass Ihr Grundumsatz verlangsamt wird. Wenn Sie kleiner werden, wird Ihr Stoffwechsel immer langsamer, was bedeutet, dass Ihr Körper jetzt weniger Kalorien benötigt, um zu funktionieren. Wenn dies passiert, müssen Sie Kalorien noch weiter schneiden, um weiterhin Gewicht zu verlieren.
