Eine Diät, die nichts außer Thunfisch und Eier enthält, wird Ihnen sicherlich helfen, Gewicht zu verlieren, weil es kalorienarm und reich an Eiweiß ist, was Ihnen das Gefühl gibt, satt zu sein. Beachten Sie jedoch, dass es eine restriktive Diät und ziemlich kalorienarm ist. Bleiben Sie nicht länger als ein paar Tage darauf, es sei denn, Sie konsultieren Ihren Arzt. Sie können formelle Richtlinien und ein Menü für eine dreitägige Thunfischdiät finden, aber die Thunfisch-und-Ei-Diät hat keine Standards gesetzt, also fühlen Sie sich frei, es ausgewogener zu machen, indem Sie nährstoffreiche Nahrungsmittel hinzufügen.
Kalorien in einer Thunfisch und Ei Gewichtsverlust Diät
Beobachten Sie Ihre Kalorienzufuhr, während Sie sie mit Aktivitäten ausgleichen, die Kalorien verbrennen, ist der Weg, um Gewicht zu verlieren, aber mit einer strengen Thunfisch und Ei-Diät müssen Sie vorsichtig sein, zu wenig Kalorien zu bekommen. Ein großes hart gekochtes Ei hat 78 Kalorien, eine 3-Unzen-Portion leichter Thunfisch in Wasser hat 73 Kalorien und die gleiche Portion gekochter Bonito enthält 112 Kalorien. Wenn jede Mahlzeit ein Ei und 3 Unzen leichten Thunfisch enthielt - und Sie sechs Mahlzeiten am Tag aßen - würden Sie nur 906 Kalorien bekommen. Selbst wenn Ihre sechs Mahlzeiten aus 6 Unzen Bonito und einem Ei bestanden, würden Sie nur 1.812 Kalorien verbrauchen.
Bei 906 Kalorien ist diese Diät kurz davor, eine sehr kalorienarme Diät zu sein, die medizinisch als 800 Kalorien täglich oder weniger definiert ist. Eine Diät, die weniger als 1.000 Kalorien täglich liefert, hat eine physiologische Wirkung, die dem Verhungern ähnlich ist, berichtet die Universität von Kalifornien, Los Angeles. Aus diesem Grund ist es nicht gesund, mehr als ein paar Tage einer strengen Thunfisch-und-Ei-Diät zu folgen, es sei denn, Sie stehen unter ärztlicher Aufsicht. Ein weiterer Nachteil der strengen Kalorienrestriktion ist, dass Sie wahrscheinlich wieder Pfunde bekommen, wenn Sie von der Diät gehen. Abnehmen mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche ist ein besserer Weg, um das Gewicht zu halten.
Thunfisch und Ei Nährstoffe
Eine Thunfisch-Ei-Diät liefert Nährstoffhochs und -tiefs. Sie werden viel Protein bekommen, da es nur ein Ei und 3 Unzen Thunfisch benötigt, um fast die Hälfte des Tagesbedarfs zu decken. Die Kombination von Thunfisch und Eiern liefert auch genug Niacin, Vitamin B-12 und Selen, aber Sie werden die empfohlene tägliche Aufnahme für die meisten anderen Nährstoffe nicht erreichen. Sie werden wenig Kalzium, Kalium und Vitamin E haben, und Sie werden kein Kohlenhydrat, Ballaststoffe, Vitamin C oder Vitamin K zu sich nehmen. Für ein paar Tage können Sie die Nährstoffe durch die Einnahme eines Multivitaminpräparats erhöhen.
Wenn Sie keine glukosehaltigen Kohlenhydrate konsumieren oder wenn Sie aufgrund der geringen Kalorienzufuhr fasten, wird das gespeicherte Fett abgebaut und in Ketone umgewandelt, die das Gehirn und andere Organe für die Energiegewinnung nutzen. Während dies hilft, Gewicht zu verlieren, können die Ketone in Ihrem Blut aufbauen, was zu Übelkeit, Kopfschmerzen, geistiger Erschöpfung und Mundgeruch führen kann. Der Körper wandelt Aminosäuren bei Bedarf auch in Glukose um. Das Problem mit Fetten und Proteinen für Energie ist, dass sie nicht verfügbar sind, um andere lebenswichtige Funktionen zu erfüllen, wie den Aufbau von Muskeln und die Produktion von Enzymen.
Risiken von Quecksilber und Cholesterin
Jeder, der sich auf eine Diät mit Thunfisch und Eiern konzentriert, muss sich Sorgen über Quecksilber und Cholesterin machen. Alle Arten von Thunfisch haben Quecksilber, aber einige sind schlechter als andere. Canned Light Thunfisch und frische Bonito enthalten eine moderate Menge, während Dosen weißen Thun und Gelbflossenthun hohe Mengen an Quecksilber haben, berichtet der Natural Resources Defense Council. Canned Light Thunfisch und Bonito sollte auf nicht mehr als 36 Unzen, oder 12 Portionen von 3 Unzen pro Monat begrenzt werden. Sie sollten nicht mehr als 18 Unzen Fisch mit hohem Quecksilber in einem Monat essen.
Cholesterin aus der Nahrung hat bei den meisten Menschen eine geringe Wirkung auf die Blutspiegel von Cholesterin. Eierkonsum ist nicht mit einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen verbunden, berichtete das American Journal of Clinical Nutrition. Die meisten gesunden Menschen können sicher bis zu einem Ei pro Tag essen, aber wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel, Diabetes oder Herzerkrankungen haben, essen Sie nicht mehr als drei Eigelb pro Woche. Es ist auch wichtig, Selen in dieser Diät bewusst zu sein. Drei Unzen Thunfisch in Dosen enthalten 60 Mikrogramm Selen, und ein hart gekochtes Ei fügt weitere 15 Mikrogramm hinzu. Selen wird giftig, wenn Sie mehr als 400 Mikrogramm täglich zu sich nehmen, also behalten Sie den Überblick über die Menge, die Sie essen.
Nutritionally Balanced Thunfisch und Ei Diät
Da es keine formellen Richtlinien gibt, wie man die Thunfisch-Ei-Diät umsetzt, kann man sie durch Zugabe einiger nährstoffreicher Nahrungsmittel besser ausbalancieren. Einige der besten Alternativen für Kohlenhydrate und Ballaststoffe sind Vollkornprodukte und Bohnen. Wenn Sie 1/2 Tasse Quinoa oder weiße Bohnen essen, werden Sie 111 Kalorien und 124 Kalorien erhalten, aber beide liefern 20 Gramm Kohlenhydrate, und sie sind gute Quellen für Protein und Ballaststoffe. Sie können einfach eine Tasse fettfreie Milch hinzufügen oder Ihren Thunfisch auf eine Scheibe Vollkornbrot legen. Sie beide tragen etwa 80 Kalorien und 12 Gramm Kohlenhydrate bei. Milch fügt auch fast ein Drittel Ihres täglichen Kalziums hinzu. Sie werden die fehlenden Vitamine von Thunfisch und Ei verstärken - und eine kalorienarme Variante hinzufügen - indem Sie Thunfisch mit gehacktem Blattgemüse, Tomaten und Gemüsepaprika mischen.
