Wassergewicht kann künstlich aufblasen, wie viel die Waage wiegt. Schließlich misst eine Waage alle Teile Ihres Körpers - Muskeln, Knochen, Bindegewebe, Organe und Flüssigkeiten. Zusätzlich zur Gewichtszunahme kann die Wassereinlagerung dazu führen, dass du geschwollen aussiehst und dich unangenehm aufgedunsen fühlst. Wenn Sie morgen eine Gelegenheit haben - eine spezielle Präsentation, Fotoshooting oder Sportveranstaltung - für die Ihr Gewicht wichtig ist, können Sie heute Maßnahmen ergreifen, die Ihnen helfen, über Nacht Wassergewicht zu verlieren. Was auch immer Sie tun, beschränken Sie nicht Ihre Flüssigkeitszufuhr oder greifen Sie auf Wasserpillen zurück, da diese zu einer gefährlichen Dehydrierung führen können.
Hydratisieren Sie sich, um Wassergewicht zu verlieren
So kontraintuitiv wie es scheint, trinken Sie mehr Wasser, um die Wasserretention zu reduzieren. Wenn Sie dehydriert sind, behält Ihr Körper Flüssigkeit als Schutzmechanismus. Trinken Sie, um Ihr System zu beruhigen, damit Sie Ihren Flüssigkeitsspiegel im Gleichgewicht halten. Dies hilft Ihnen, überschüssiges Wasser auszuspülen.
Wenn Sie von einfachem Wasser müde sind, fügen Sie eine Scheibe Zitrusfrucht hinzu oder nippen Sie an Kräuter-Ingwertee. Fügen Sie auch ein wenig Petersilie hinzu, da es ein natürliches Diuretikum ist. Vermeiden Sie Rehydrierung mit Mineralwasser oder saugen Sie Ihre Flüssigkeiten durch einen Strohhalm. Sie erzeugen Luftblasen, die Blähungen verursachen können.
Seien Sie sich bewusst, dass das Trinken von zu viel Wasser zu einem Zustand führen kann, der als Hyponatriämie bekannt ist. Du konsumierst im Grunde genommen so viel Wasser, dass deine Nieren nicht schnell genug arbeiten können, um es auszuspülen, und die Konzentration von Natrium in deinem Blut sinkt unter den Normalwert. Obwohl selten, kann Hyponatriämie zu Symptomen wie starken Kopfschmerzen, Übelkeit, Verwirrung und sogar zum Tod führen. Es dauert eine Wasseraufnahme von mehr als 800 bis 1.000 Milliliter pro Stunde - oder 27 bis 30 Unzen - um die Nierenfunktion zu überlasten.
Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr
Wenn Sie Kohlenhydrate essen, verarbeitet Ihr Körper diese, um als Glykogen in Ihren Muskeln gespeichert zu werden. Ihr Körper speichert etwas Wasser neben jedem Molekül Glykogen. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate essen - besonders raffinierte und zuckerhaltige Arten - können Sie Ihre Glykogenspeicher und das dazugehörige Wasser leicht reduzieren.
Kohlenhydrate sind jedoch für eine gute Körperfunktion unerlässlich. Beseitigen Sie sie nicht vollständig - essen Sie weiterhin etwas in Form von wässrigen, faserigen Früchten und Gemüse. Die Faser in frischen Produkten hilft Ihnen, Stuhl und damit Wasser zu verarbeiten. Obst und Gemüse, wie Blattgemüse, Gurken, Tomaten und Wassermelonen, tragen ebenfalls zu Ihrer gesamten Wasseraufnahme bei, sodass Sie mehr Wasser trinken und weniger Wasser aufnehmen können.
Halten Sie Salz in der Bucht, um die Wasserrückhaltung zu stoppen
Eine hohe Salzaufnahme führt dazu, dass Sie zusätzliches Wasser speichern, da Ihr Körper versucht, ein Wasser-zu-Natrium-Gleichgewicht für eine optimale Funktion aufrecht zu erhalten. Wenn es zu viel Natrium erkennt, behältst du Wasser, um die Konzentration auszugleichen. Minimiere deine Aufnahme von salzigen Snacks und Mahlzeiten im Restaurant für einen Tag und du wirst über Nacht etwas an Wasser verlieren. Halten Sie sich an ganze, unverarbeitete Lebensmittel - wie einfache, mageres Fleisch und Gemüse - die nur natürlich vorkommende Natrium enthalten. Verwende eine salzfreie Gewürzmischung und frische Kräuter oder Essig, um Geschmack zu verleihen.
Zusammen mit den üblichen hochnatriumverdächtigen Deli Fleisch, Hot Dogs, Dosensuppen und Tiefkühlkost können viele scheinbar gesunde Lebensmittel auch messbare Mengen an Natrium enthalten. Zum Beispiel haben zwei Scheiben Vollkornbrot 300 Milligramm Natrium, 1/2 Tasse Dosenerbsen hat 230 Milligramm, und eine Unze gesalzene gemischte Nüsse hat 473 Milligramm. Ziel für nicht mehr als 1.500 Milligramm pro Tag, wenn Sie Wasseraufblähung reduzieren möchten.
Führen Sie eine sanfte Übung durch
Sie könnten versucht sein, Wassergewicht mit einer heißen, intensiven Cardio-Session zu schwitzen. Ein kräftiges Training könnte tatsächlich zu Wassereinlagerungen über Nacht führen; Aggressives Training kann winzige Mikrotöhrchen in deinen Muskeln produzieren, und dein Körper kann darauf reagieren, indem er Flüssigkeit zurückhält. Assoziierte Entzündungen können auch zu Flüssigkeitsansammlungen führen. Ein sanftes Training, wie ein Spaziergang oder eine einfache Fahrt mit dem Fahrrad, kann bei der Zirkulation helfen und überschüssiges Wasser ausspülen.
