Walking - es ist einfach, wenig belastbar und fast überall möglich, was es zu einer idealen Übung macht. Wie andere körperliche Aktivitäten hilft Walking, wenn es regelmäßig durchgeführt wird, dein Gewicht zu kontrollieren, deine Knochen zu stärken, deinen Cholesterinspiegel und deine Blutdruckwerte gesund zu halten, dein Risiko für Herzkrankheiten zu senken und deine Stimmung zu steigern. Was es jedoch nicht tun kann, ist direkt Bauch wie Bauchmuskeln Übungen wie Crunches und Planken.
Aber Walking kann Ihnen helfen, überschüssiges Fett zu verlieren, was getönten Bauchmuskeln zeigt. Wenn Sie mit guter Haltung gehen, erscheinen Sie auch größer und schlanker. Ein regelmäßiges Lauftraining fördert die Ausdauer in den Bauchmuskeln, so dass Sie sich stabiler fühlen und länger halten können, wenn Sie wandern, gehen oder auf Ihren Füßen stehen.
Gehen, um Bauchfett zu verlieren
Erhalten Sie einen getönten Magen als ein Nebenprodukt des Gehens, um Gewicht zu verlieren. Sie können keinen Bauchmuskel aufdecken, wenn eine Fettschicht sie bedeckt, und Cardioaktivität - einschließlich Gehen - hilft, Kalorien zu verbrennen, so dass Sie Gewicht und überschüssiges Fett verlieren. Rush University Medical Center weist darauf hin, dass eine der besten Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren, einen sportlich aktiven Lebensstil zu übernehmen und weniger sitzen.
Eine 2014 im Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry veröffentlichte Studie zeigte, dass übergewichtige Frauen, die sich drei Wochen pro Woche nur 50 bis 70 Minuten gehen ließen, mehr Bauchfett verloren als Frauen, die einen sitzenden Lebensstil führten.
Walking's Aktivierung der Ab Muskeln
Das Gehen beeinflusst nicht wirklich die Bauchmuskeln - besonders diejenigen, die den muskulösen Sixpack bilden. Wie Len Kravitz, PhD, ein Sportforscher an der Universität von New Mexico betonte, sind die Muskeln des Bauches während des normalen Gehens kaum beschäftigt. Nur die inneren Schrägmuskeln bleiben angespannt, wenn Sie gehen, um das Becken zu stabilisieren.
Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln mehr, während Sie gehen, wahrscheinlich um die Rückenmuskulatur etwas zu entlasten. Eine Studie, die 2015 im Journal of Injury, Function and Rehabilitation veröffentlicht wurde, zeigte, dass der Rectus abdominis oder die vorderen Bauchmuskeln und die externen schrägen Bauchmuskeln an den Seiten des Bauches bei Patienten mit Rückenschmerzen stärker aktiviert wurden als in gesunde Themen. Aber selbst diese Aktivierung reicht nicht aus, um einen bemerkenswerten Ton oder eine Definition zu erzeugen.
Auf einem Laufband gehen. Bildnachweis: satura86 / iStock / Getty Images Gute Gehform
Gehen Sie in einer entspannten Position mit entspannten Bauchmuskeln wird nicht viel für Ihre Gesundheit, Aussehen oder Bauchmuskeln tun. Wenn Sie an einem Spiegel oder einem reflektierenden Fenster vorbeigehen, achten Sie darauf, ob Sie dazu neigen, von den Schultern, vom oberen Rücken oder von den Hüften her zu hocken.
Nehmen Sie eine große, gesunde Gehform, um Ausdauer in Ihrem Oberkörper, einschließlich Ihres Magens, aufzubauen und schlanker und passender zu erscheinen:
- Gehe mit der Spitze deines Kopfes auf den Himmel und dehnte deinen Rücken aus.
- Ziehen Sie Ihre Schulterblätter bewusst zusammen, um Ihren Oberkörper zu heben.
- Bewegen Sie sich zügig für Fitness-Wanderungen; Bummeln verbrennt beiläufig weniger Kalorien.
- Tragen Sie geeignetes Schuhwerk, wenn Sie zum Training gehen wollen; Vermeiden Sie Flip-Flops oder Fersen, die wenig Unterstützung für Ihre Füße bieten.
