Der Tensor fasciae latae befindet sich an der oberen Seite des Oberschenkels und ist zwischen Faszien oder fibrösem Gewebe eingeschlossen. Dieser Muskel arbeitet mit dem Iliopsoas, um Ihre Hüfte zu beugen und mit dem Musculus glutaeus medius und minimus, um Ihre Hüfte zu entführen. Der Tensor fasciae spata spielt eine Schlüsselrolle in der Hüft- und Kniestabilität. Mehrere Trainingsmaschinen arbeiten mit dem Tensor fascia latae, um ihn stark zu halten.
Treppensteiger-Maschine
Stair climber machines gibt es in verschiedenen Formen, aber alle verwenden das gleiche Grundkonzept - repetitive Hüftbeugung. Durch diese Flexion werden Ihre Musculi tensor fascia latae und iliopsoas kontinuierlich trainiert. Wenn Sie einer von vielen sind, die schwache Hüftbeuger haben, werden Sie nach einigen Minuten Treppensteigen deutliche Ermüdungserscheinungen an der Vorderseite Ihrer Hüfte verspüren. Bei den meisten Treppensteigern treten Sie einfach auf die Maschine und beginnen zu klettern oder drücken Sie die Power-Taste, um zu beginnen. Stellen Sie den Widerstand und die Geschwindigkeit der Maschine auf Ihr Fitnessniveau ein.
Kabel Maschine
Kabelmaschinen können verwendet werden, um den Tensor fasciae latae sowohl in der Flexion als auch in der Abduktion zu bearbeiten. Der Widerstand, den eine Kabelmaschine bietet, stärkt die Muskeln Ihrer Hüften erheblich. Benutze die Kabelmaschine, um deine Hüfte zu entführen, indem du mit deiner linken Seite zur Maschine zeigst. Befestigen Sie die Knöchelmanschette am rechten Knöchel und übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein. Ziehen Sie gegen das Kabel, um das rechte Bein so weit wie möglich zur Seite zu heben. Pausiere am Anfang der Bewegung und dann vorsichtig in die Ausgangsposition.
Der stehende Seilzug bringt Ihren Tensor Fasicae latae durch Hüftbeugung. Beginnen Sie mit dem Rücken zur Maschine. Befestigen Sie die Knöchelmanschette am rechten Knöchel, machen Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem linken Fuß und übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein. Ziehen Sie gegen das Kabel, um das rechte Knie nach vorne und nach oben zu bewegen, bis es die Hüfte erreicht. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Hüfte Abductor Maschine
Die Hüftabduktormaschine ist in zwei Formen erhältlich: stehend und sitzend. Mit beiden Maschinentypen können Sie die gleiche Übung ausführen. Verwenden Sie diese Maschine, um Ihren Tensor fasciae latae zu bearbeiten und Ihre Gesäßmuskeln zu entwickeln. Um an der sitzenden Hüftabduktionsmaschine zu trainieren, setzen Sie sich an die Maschine, wobei sich Ihr Rücken eng an die Rückenlehne anschmiegt. Passen Sie den Widerstand an der Maschine Ihrem Fitnesslevel an. Positionieren Sie Ihre Beine in den Pads und drücken Sie langsam Ihre Beine gegen die Pads, um sie so weit wie möglich zu verteilen. Pause, dann vorsichtig zurück in die Ausgangsposition.
Barren
Barren werden am häufigsten verwendet, um die Arme und das Abdomen zu bearbeiten, sind aber auch ideal, um die Muskeln zu trainieren, die für die Hüftflexion verantwortlich sind. Wenn Sie diese Maschine benutzen, können Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden oder sich für zusätzlichen Widerstand entscheiden, indem Sie eine Hantel zwischen Ihren Füßen halten. Arbeiten Sie Ihren Tensor fasciae latae, indem Sie Ihre Unterarme auf gepolsterte Barren legen. Fassen Sie die Griffe und drücken Sie Ihren Rücken in das vertikale Pad. Beginnen Sie mit den Beinen, die gerade nach unten hängen. Halten Sie Ihre Beine zusammen, heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich, indem Sie Ihre Hüften beugen. Senken Sie die Beine wieder ab, bis Ihre Hüften vollständig ausgestreckt sind.
