Powerade ist eines von Dutzenden von Sportgetränken auf dem Markt, die versprechen, Sie besser als Wasser zu rehydrieren. Kinder und Erwachsene schlürfen Sportgetränke im Fitnessstudio und auf dem Spielfeld, trinken sie aber auch, wenn keine Bewegung stattfindet. Während Wasser nichts kostet und ohne Kalorien kommt, trägt Powerade einen Preis und 125 Kalorien pro 20-Unzen-Flasche. Für schwere Trainingsgeräte kann Powerade einen gewissen Nutzen bieten, aber für die große Mehrheit der Menschen ist Wasser ausreichend.
Bedeutung
Wenn Sie intensiv trainieren, verlieren Sie Flüssigkeiten und Mineralstoffe, die als Elektrolyte bekannt sind. Elektrolyte unterstützen die Muskelfunktion und den Wasserhaushalt - wenn Sie einen Mangel an Elektrolyten haben, können Sie schwach werden oder Muskelkrämpfe bekommen. Powerade enthält eine Kombination aus vier Elektrolyten und einer 6-prozentigen Kohlenhydratlösung, von der das Unternehmen sagt, dass es Ihre sportliche Leistung verbessern wird, indem es Energie liefert. Wenn Sie Sport treiben, möchten Sie sich schnell erholen und das Beste aus Ihrer Sitzung herausholen können - vor allem, wenn Sie für eine Veranstaltung trainieren. Dehydration und Elektrolyt-Ungleichgewicht können Ihre Leistung beeinträchtigen.
Wenn Wasser am besten ist
Wenn Sie weniger als 60 Minuten auf einem moderaten Niveau trainieren, ist Wasser ein ausreichender Hydrator. Sie benötigen die zusätzlichen Kalorien und Zusatzstoffe in Powerade nicht, um diese Aktivität zu unterstützen. Insbesondere Kinder können nach Sportgetränken verlangen, aber diese können zur Gewichtszunahme beitragen, wenn sie ohne ausreichende Aktivität getrunken werden. Wasser ist eine bessere Wahl, wenn Sie nicht an körperlicher Aktivität teilnehmen.
Wann man Powerade trinkt
Wenn Sie sehr intensiv trainieren und mehr als eine Stunde oder 90 Minuten viel Schweiß verlieren, können Sie von Powerade profitieren. Zusammen mit Elektrolyten und Hydratation liefert das Getränk Zucker als schnelle Energiequelle. Der süße Geschmack kann auch dazu anregen, mehr zu trinken, sodass Sie schneller hydratisieren können. Powerade hat auch Vitamine B-3, B-6 und B-12 hinzugefügt, um angeblich den Energiestoffwechsel zu unterstützen - die Zugabe dieser Vitamine hilft Ihnen, den Zucker in Powerade zu verwenden und es in Treibstoff umzuwandeln.
Serving Tipps und Vorschläge
Wenn Sie mehr als Wasser benötigen, aber nicht die Kalorienzufuhr von Powerade wollen, versuchen Sie, es in Wasser zu verdünnen. Ein 1: 1-Verhältnis von Powerade und Wasser halbiert Ihre Kalorienaufnahme, liefert aber dennoch etwas Zucker, Vitamine und Elektrolyte für die Erholung. Wenn Sie wirklich nur Wasser brauchen, aber etwas mehr Würze suchen, versuchen Sie Scheibenfrüchte - wie Erdbeeren, Limetten, Grapefruit oder Orangen - zu Ihrem Wasser hinzuzufügen. Für eine schmackhaftere Wassermischung steile das Wasser mit Gurkenscheiben, Minze und Basilikumblättern.
Hyponatriämie
Wenn Sie ein Ausdauersportler sind, kann ein Sportgetränk wie Powerade Ihnen helfen, eine seltene Erkrankung, bekannt als Hyponatriämie, zu verhindern. Wenn Sie zu viel Wasser zu sich nehmen, wird Ihr Natriumspiegel zu niedrig - verursacht Kopfschmerzen, Schwellungen der Hände und Füße, Erbrechen und im Extremfall Tod. Da Powerade und andere Sportgetränke Natrium als einen der Elektrolyte enthalten, kann der Verzehr während einer Ausdaueraktivität sicherstellen, dass Ihr Natriumspiegel im Gleichgewicht bleibt.
