Frühmorgens Training ist ein positiver Weg, um den Tag zu beginnen und bekommt dieses lästige Training als erstes aus dem Weg. Während es in den frühen Morgenstunden viele positive Aspekte für das Training gibt, gibt es auch einige Gefahren, die Sie beachten sollten. Manchmal kann es die Mühe wert sein, später am Tag zu trainieren, nachdem Ihr Körper eine Chance hat, in Gang zu kommen.
Erhöhtes Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse
Am frühen Morgen Übung kann für ältere Menschen, die an Bluthochdruck leiden, besonders gefährlich sein. Ein natürlicher Anstieg des Blutdrucks tritt während der ersten zwei Stunden nach dem Erwachen auf. Eine Studie, die in der Zeitschrift "Circulation" der American Heart Association veröffentlicht wurde, fand heraus, dass diejenigen Personen, die einen höheren Blutdruckanstieg zeigten, ein höheres Risiko hatten, an einem Schlaganfall zu leiden. Wenn Sie sich in dieser Kategorie befinden, ist es vielleicht keine schlechte Idee, Ihr Training bis später am Tag zu unterbrechen.
Diabetische Gefahren
Diejenigen, die mit Diabetes leben, müssen besonders vorsichtig mit frühmorgendlichen Übungen sein. Hypoglykämie kann während des Trainings auftreten, besonders wenn Sie vor dem Training auf Frühstück verzichten. Die American Diabetes Association empfiehlt, ein Trial-and-Error-System einzuführen. Ändern Sie Ihren Aktivitätslevel, Ihre Insulindosis oder Ihren Pre-Workout-Snack nach Bedarf, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzucker in einem sicheren Bereich bleibt und Sie sich während des Trainings gut fühlen, besonders am frühen Morgen, wenn Sie sich vom Übernacht-Fasten erholen.
Erhöhte Ermüdung
Das Training am Morgen vor dem Frühstück ist vielleicht nicht die beste Entscheidung, wenn Sie ein intensives Training absolvieren möchten. Ihre Muskeln sind am effizientesten bei der Arbeit von Kohlenhydraten, die nach einer Nacht des Fastens aufgebraucht sind. Trainieren auf nüchternen Magen zwingt Ihre Muskeln dazu, sich von Fettreserven zu erholen, was dazu führt, dass sie träge sind. Wenn Sie auf ein intensives, effektives Training hoffen, sollten Sie 15 bis 30 Minuten vor dem Training einen leichten Kohlenhydrat-Snack essen, um Ihre Muskeln zu stärken.
Andere Bedenken
Schwindel, Ohnmachtsanfälle und Muskelkrämpfe sind ebenfalls mögliche Gefahren, die mit frühmorgendlicher Bewegung verbunden sind. Dies kann aufgrund von niedrigem Blutzucker, Dehydrierung oder einer Kombination der beiden sein. Wenn du direkt aus dem Bett in deine Laufschuhe springst, verhindert das, dass dein Körper richtig aufgetankt und befeuchtet wird. Nehmen Sie sich die Zeit, ein Glas Wasser zu trinken und einen leichten Snack zu sich zu nehmen, um Ihren Körper aufzuladen und Sie während des Trainings auf den Beinen zu halten.
