Eine Kurzhantelfliege ist eine Übung für Ihren Oberkörper. Um zu ermöglichen, dass sich deine Ellbogen hinter deinem Oberkörper bewegen, solltest du die Übung auf einer Bank machen. Eine Kurzhantelfliege wird hauptsächlich Muskeln in Brust und Schultern trainieren; Es hat jedoch auch eine verstärkende Wirkung auf andere Muskeln in Rücken und Armen. Wenn Sie etwas Baucharbeit einbauen möchten, üben Sie die Übung auf einem Stabilitätsball.
Bewegung
Führen Sie Ihre Kurzhantel mit perfekter Form aus, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln trainieren. Legen Sie sich auf eine Hantelbank. Halten Sie Hanteln in Ihren Händen, strecken Sie Ihre Arme nach oben zur Decke. Beugen Sie die Arme leicht mit den Handflächen, die sich gegenüberliegen. Halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Armen, während Sie Ihre Arme nach unten ziehen und Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Senken Sie Ihre Fäuste, bis sie knapp über der Brusthöhe sind. Da sich die Biegung an deinem Arm nicht ändert, sollten deine Fäuste am tiefsten Punkt der Übung sehr breit sein. Kehre langsam in deine Ausgangsposition zurück. Führen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen durch.
Deltoide
Eine der wichtigsten Muskelgruppen, die in einer Kurzhantelfliege trainiert werden, sind Ihre Deltamuskeln in Ihren Schultern. Ihre Deltamuskeln beginnen an Ihrem Schulterblatt und Schlüsselbein strecken sich über Ihre Schulter und verbinden sich mit Ihrem Oberarmknochen. Mit diesen Muskeln dehnen, biegen und drehen Sie Ihren Arm. Im Alltag benutzen Sie Ihre Deltamuskeln, um Ihnen zu helfen, Dinge zu heben. Eine Hantelfliege bearbeitet die vorderen und mittleren Teile Ihrer Deltamuskeln, mit einer sekundären Stärkung der hinteren Deltamuskeln in den Schultern.
Brustmuskeln
Eine Kurzhantelfliege zielt auch auf die Muskeln in Ihrer Brust. Sowohl Ihr kleiner als auch großer Brustmuskel arbeiten hart, wenn Sie eine Kurzhantel fliegen. Ihre Brust beginnt in der Mitte der Brust und läuft auf Ihre Schulter und Ihren Oberarm zu. Sie verwenden sie, wenn Sie Ihre Schulter bewegen, um etwas zu schieben, oder wenn Sie zurück greifen, um Ihren Rücken zu kratzen. Wenn Sie eine Kurzhantel fliegen, arbeiten Sie beide Brustmuskeln: der größere Brustmuskel und der kleinere Brustmuskel.
Sekundärmuskeln gearbeitet
Während der Schwerpunkt einer Kurzhantelfliege auf der Brust und den Schultern liegt, sind die Muskeln in den Armen und im Rücken betroffen. Ihre rhomboiden Muskeln, zwischen Ihrer Wirbelsäule und Ihrer Schulter, trainieren von dieser Übung. Ihre serratus anterior-Muskeln, die Ihren Brustkorb mit Ihrer Schulter verbinden, tragen auch die Last einer Kurzhantelfliege. Schließlich erhalten die Muskeln Ihrer Rotatorenmanschette, die mit Ihrer Schulter verbunden sind, und Ihre Bizepsmuskeln in Ihrem Oberarm einige Trainingsvorteile von einer Kurzhantelfliege.
