Straddle Press Handstand, auch Hebel genannt, ist ein anspruchsvolles Gymnastikmanöver, das Kraft, Muskelausdauer, Gleichgewicht und Flexibilität erfordert. Straddle Presse Handstände werden oft auf dem Waagebalken und während Bodenübungen durchgeführt. Sie werden auch im Rahmen von gymnastikspezifischen Konditionierungsprogrammen eingesetzt. Sie können versuchen, den Handstand der Straddle mehrmals zu drücken, bevor Sie es endlich erreichen, also seien Sie nicht entmutigt.
Schritt 1
Überprüfe deine Fähigkeiten und sieh, ob du bereit bist, einen Handstand mit einer Handballenpresse zu machen. Sie sollten in der Lage sein, einen Kopfstand, einen Handstand, einen Übergabekopfständer und einen Handstand mit Übergabepresse einfach gegen die Wand zu führen, bevor Sie einen Handstand mit einer Übergabepresse versuchen.
Schritt 2
Aufwärmen gründlich. Dies sollte mindestens fünf Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität wie Springen, Laufen, Radfahren oder Wandern umfassen. Sie sollten Ihre Schultern auch mit leichten, dynamischen Bewegungen wie Schneeengel und tragenden Tätigkeiten wie Brettern und Handständen aufwärmen. Dehnen Sie Ihre Straddle Split und Vorwärtsbeuge.
Schritt 3
Legen Sie die Beine weit auseinander und beugen Sie sich nach vorne, so dass Ihre Handflächen flach und schulterbreit auf dem Boden liegen. Dein Rücken und deine Knie sollten gerade sein und deine Zehen geradeaus zeigen. Legen Sie Ihre Hände und Füße so nah wie möglich zusammen.
Schritt 4
Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne, in Ihre Hände, und beginnen Sie, Ihre Hüften nach vorne zu ziehen, so dass sie über Ihren Händen ausgerichtet sind. Halte deine Beine so nah wie möglich am Oberkörper. Sie sollten sich fühlen, als ob jemand an der Falte Ihrer Hüften nach oben zieht. Schließlich sollten sich Ihre Zehen vom Boden lösen, so dass Sie in einer Straddle-Position schweben. Halten Sie Ihre Arme während des gesamten Handstandes gerade.
Schritt 5
Heben Sie Ihre Beine langsam zur Seite und in eine Handstandposition. Jedes Schwanken in deinem Mittelteil kann deine Straddle Press abstoßen, also benutze deine Rumpfmuskeln, um deinen mittleren Teil ruhig zu halten. Beide Beine sollten sich mit gleicher Geschwindigkeit bewegen.
Schritt 6
Schließen Sie den Handstand mit der Straddle Press, indem Sie aus dem Handstand treten oder sich langsam in Ihre Ausgangsposition zurücksenken.
Tipps
- Straddle Presse Handstände sind am besten unter der Aufsicht eines professionellen, wie ein USA-Gymnastik-zertifizierten Trainer gelernt. Verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie noch nie zuvor einen Handstand mit Straddle Press gespielt haben.
Warnungen
- Wenn Sie den Handstand nicht korrekt ausführen, kann dies zu schweren Verletzungen führen.
