Nach meiner Erfahrung gibt es ein Hindernis, das ich in den meisten Trainingseinheiten sehe. Nach unzähligen Stunden des Unterrichts für Menschen auf der ganzen Welt, bemerkte ich, dass es überall auftauchte. Dies war keine verifizierte wissenschaftliche Studie, nur meine persönlichen Beobachtungen durch Erfahrung.
Also, was ist das für ein Hindernis?
Intensität.
Klingt offensichtlich, oder? Aber es ist der Täter, der so viele von uns davon abhält, fitter zu werden, Gewicht zu verlieren und Ergebnisse zu sehen. Die gute Nachricht ist, dass es leicht zu überwinden ist.
Der Mangel an Intensität kommt in vielen Formen, aber das Endergebnis ist, dass die Leute damit einverstanden sind, sich während des Trainings etwas unwohl zu fühlen, aber wir stoßen uns selten selbst an die Grenzen. Wir denken: "Das ist unangenehm, ich schwitze, ich bewege mich und das ist gut genug."
Aber es ist nicht genug, nicht wenn Ihr Ziel große Veränderungen beinhaltet. Unsere Körper sind stärker als unsere Gedanken, lass uns glauben, aber es ist unser Instinkt, uns selbst zu trainieren, um Energie zu sparen, um es durch ein Training zu schaffen.
Das ist das Problem bei den meisten Workouts von 45 bis 60 Minuten: Die Ebenen der intensiven Segmente sind zu lang, als dass wir wirklich die Grenzen überschreiten könnten. Deshalb senken wir unseren Aufwand auf einen Zustand, der es uns ermöglicht, unsere Energie zu bewahren.
Hier sind sechs Möglichkeiten, die Intensität anzukurbeln und das Beste aus deinem Training herauszuholen:
Hab keine Angst, atemlos zu werden. Bildnachweis: Getty Images 1. Machen Sie die Verpflichtung.
Nike hat es richtig gemacht: "Mach es einfach." Es gibt kein "Versuch". Der erste Schritt ist die Entscheidung, die Herausforderung anzunehmen. Versprich dir nicht nur, dass du etwas härter arbeitest, sondern verpflichte dich jeden Tag zu einem bestimmten Zeitfenster.
2. Haben Sie einen Plan.
Ohne einen Plan kann ein Ausflug ins Fitnessstudio schnell zur völligen Zeitverschwendung werden. Um zu vermeiden, ziellos von einem Gerät zum nächsten zu wandern, skizzieren Sie Ihre Trainingseinheiten im Voraus und legen Sie klare Trainingsziele fest.
Wenn du mit einem Ziel reingehst, wirst du deine Zeit maximieren. Sie können viel härter pushen, wenn Sie wissen, dass Sie nur 30 Sekunden vor einer Pause haben.
3. Sei im Augenblick.
Versuchen Sie nicht lange zu trainieren, sondern konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun. Denke nicht darüber nach, was vor dir liegt - konzentriere dich auf das Intervall.
Es ist besser, in den ersten paar Intervallen hart zu gehen und mehr Erholung zwischen jedem einzelnen zu brauchen, als durch alle zu segeln, ohne die Erholung zu benötigen.
Sie können für einen begrenzten Zeitraum alles tun, und es ermöglicht Ihrem Körper (und Geist), härter zu drücken, als es für unbekannte Zeitintervalle möglich wäre.
4. Nicht Multitasking.
Es könnte verlockend sein, E-Mails auf dem stationären Fahrrad abzufeuern oder Instagram auf Ihrem Telefon zu durchsuchen, aber tun Sie es nicht.
Ihr Training sollte die Zeit sein, in der Sie sich von der Welt lösen und sich darauf konzentrieren, Ihren Körper zu trainieren. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie den Timer an der Maschine verwenden, um Intervalle zu absolvieren. Halten Sie die aktive Erholungsphase unter 60 Sekunden und kappen Sie die Trainingseinheiten nach 45 Minuten.
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Achtung, fertig, los! Bildnachweis: Getty Images 5. Unbequem werden.
Hab keine Angst, atemlos zu werden. Behalte dieses Ziel im Kopf. Denke "schneller".
Cardio-liebende Distanzläufer können Priorität und Laufleistung priorisieren, aber versuchen Sie, Sprints zu Ihren Läufen hinzuzufügen. Das Sprinten für 10 Sätze von 30 bis 60 Sekunden kann mehr Fett und Energie in kürzerer Zeit sprengen als auf lange Sicht.
Fügen Sie Intensität und Abwechslung zu Workouts hinzu, indem Sie Shuttle-Läufe, Hügelsprints oder 100-Meter-Wiederholungen mit kurzen Erholungsphasen dazwischen durchführen. Nicht laufen? Du kannst das mit allem machen: Auf dem Fahrrad? Fahre schneller. Auf dem Ellipsentrainer? Geh 'härter.
6. Ändern Sie Ihre Workouts.
Stagniere nicht. Sie werden mehr aus dem Sammeln einer Reihe von kurzen Intervallen mit hoher Intensität als aus einem langen stationären Training herausholen.
Natürlich müssen Sie beides tun, aber wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten und Sie sie nicht schnell genug finden, müssen Sie neu bewerten, wie hart Sie arbeiten. Ich verspreche: Übung funktioniert, aber Sie müssen die Intensität Ebenen halten.
Hier sind fünf "go-to" Intervall-Workouts, keine Ausrüstung erforderlich.
(Anmerkung: Diese Routinen geben Ihnen den Rahmen; Sie entscheiden, wie schwer Sie eine Übung machen können.)
Tabata-Style Körpergewichts-Workout
Schnelles 100-Kalorien-Cardio-Workout Super-Burn-Workout Verrücktes intensives Ganzkörpertraining Bestes von Barrys 12-Minuten-Intervalltraining
Bitte beachten Sie: Es gibt noch viele andere Faktoren, die Sie davon abhalten könnten, Ergebnisse wie Konsistenz und Ernährung zu vermeiden. Aber meiner Erfahrung nach ist die Intensität das größte Problem, das mir aufgefallen ist, wenn es darum geht, wie viel Zeit die Leute damit verbringen, Sport zu treiben.
Was denken Sie?
Hast du ein Plateau erreicht, wenn es um deine Ziele in Sachen Gewichtsverlust und / oder Fitness geht? Nutzen Sie einen der oben genannten Tipps? Bevorzugen Sie Steady-State-Cardio oder High-Intensity-Workouts? Wie steigern Sie die Intensität Ihres Trainings? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.
Amanda Russell ist eine hochkarätige Fitness- und Lifestyle-Autorin, professionelle Keynote-Speakerin, Olympiateilnehmerin, Model, Sprecherin, Gründerin von FitStrongandSexy.com und einer der führenden Experten für Fitness, Wellness und Veränderung. Amanda Hosts und Executive produziert die Online-Fitness-Serie: Fit Strong und Sexy. Verbinde dich mit Amanda auf Facebook, Twitter, Pinterest und Google+.
