Zuckende Muskeln nach einer Trainingseinheit zu erfahren, ist nicht ungewöhnlich, besonders wenn Ihre Muskeln müde sind oder Sie nicht genug Elektrolyte in Ihrem Körper bekommen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Trainingsroutine zu ändern und Ihre Ernährung zu beobachten, kann in vielen Fällen helfen zu vermeiden, zucken. Wenn Ihre Zuckungen anhalten, konsultieren Sie jedoch einen Arzt, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen.
Muskelzuckungen
Muskelzucken, medizinisch als Faszikulationen bezeichnet, sind Kontraktionen kleiner Muskelgruppen, die nicht besonders stark sind und in einem Bereich lokalisiert sind. Laut Sportmedizin Arzt John Su, sind Zuckungen nach dem Training sehr häufig in der Wade, Oberschenkel und Quadrizeps, und sind im Wesentlichen niedriggradige Krämpfe. Im Gegensatz zu Krämpfen sind Muskelzuckungen jedoch nicht schmerzhaft und halten normalerweise nur einige Sekunden an, obwohl sie während mehrerer Stunden wieder auftreten können.
Ursachen
Zuckungen können durch eine Vielzahl von zugrunde liegenden Problemen verursacht werden. Obwohl der genaue Grund dafür, dass Zuckungen nach dem Training auftreten, nicht klar ist, werden häufig Dehydrierung, Muskelermüdung, Elektrolytmängel und das Fehlen einer richtigen Aufwärm- und Dehnungsroutine genannt. In einigen Fällen ist das Zucken das Ergebnis einer Überdosierung eines Medikaments, insbesondere Koffein, oder ist die Nebenwirkung eines verschreibungspflichtigen Medikaments. Weniger häufig ist eine Störung des Nervensystems oder eine andere zugrunde liegende Erkrankung verantwortlich.
Behandlung
Die meisten trainingsbedingten Zuckungen sind vorübergehend und gehen ohne Behandlung weg. Wenn sie länger halten oder besonders ablenken, kann es Zeit nehmen, den betroffenen Muskel zu massieren und zu dehnen, um das Zucken zu lindern. Ruhen der Muskeln und ein heißes Bad können auch helfen, das Zucken zu lindern. Zuckungen, die länger als einige Minuten andauern oder ständig außerhalb des Trainings auftreten, können auf ein zugrunde liegendes medizinisches Problem hinweisen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn dies der Fall ist.
Verhütung
Um die Wahrscheinlichkeit von Muskelzuckungen nach dem Training zu reduzieren, trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Training. Hydratisieren nach dem Training mit einem Elektrolyt-Sportgetränk kann auch helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine nährstoffreiche Diät essen, die reichlich Elektrolyte enthält, insbesondere Kalium und Magnesium. Wärmen Sie sich vor dem Training auf und dehnen Sie Ihre Muskeln sanft aus, sowohl nach dem Aufwärmen als auch nach dem Sport. Vermeiden Sie zu viel Koffein vor dem Sport. Übung in einem stetigen Tempo und schrittweise Änderungen an Ihrem Regime, plötzliche Sprünge in Dauer oder Intensität zu vermeiden. Schieben Sie Ihre Muskeln nicht bis zur Erschöpfung, und hören Sie auf zu trainieren, wenn Ihre Muskeln müde oder wund werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Sie einnehmen, um sicherzustellen, dass Zuckungen keine Nebenwirkung sind.
