Ein Husten - vor allem wenn er von anderen Erkältungssymptomen wie Niesen, Muskelschmerzen, Halsschmerzen oder Schnupfen begleitet wird - kann oft als Entschuldigung dafür dienen, nicht zu trainieren. Je nach Schweregrad des Hustens kann Ihnen das Training jedoch helfen, sich besser zu fühlen und Ihren Husten oder Ihr Krankheitsgefühl abzulenken. Sie müssen eine Reihe von Faktoren berücksichtigen, wenn Sie entscheiden, wie und ob Sie mit einem Husten trainieren sollten.
Schritt 1
Üben Sie Ihr eigenes Urteil. Laut QuantumHealth.com wird Ihnen das Training mit einem leichten Husten nicht schaden. Andere Symptome, die vom Hals aus auftreten - Schnupfen, Niesen und Schnupfen - sind ebenfalls keine Gründe, das Training zu vermeiden. Wenn Sie einen rauen und anhaltenden Husten mit Schmerzen in der Brust haben, kann das Training Ihren Husten verschlimmern und Schmerzen in der Brust verstärken.
Schritt 2
Besuchen Sie Ihren Arzt. Wenn die Symptome Ihres Hustens länger als zwei Wochen anhalten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt. Ihr Hausarzt kann helfen, ernstere Erkrankungen auszuschließen und Ihnen Informationen darüber zu geben, wann es wieder sicher ist, an der Übung teilzunehmen.
Schritt 3
Verwenden Sie antibakterielle Tücher und Handgele, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren. Wischen Sie die Ausrüstung vor und nach dem Gebrauch ab, um sich selbst und andere zu schützen. Verwenden Sie antibakterielles Handgel, wenn Sie das Fitnessstudio verlassen, um andere Keime abzutöten.
Schritt 4
Beteiligen Sie sich an Übungen mit geringer Belastung. Low-Impact-Übung - nach der National Academy of Sports Medicine - kann Ihnen helfen, die Vorteile der Übung - einschließlich Gewichtskontrolle, Stress-Kontrolle und Prävention von Krankheiten - ohne zu hart auf Ihren Körper zu ernten. Versuchen Sie es mit einem Crosstrainer, einem Rudergerät oder einem Fahrrad. Spazieren gehen. NASM empfiehlt mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an fünf Tagen pro Woche.
Schritt 5
Nimm einen Yoga- oder Pilates-Kurs. Konzentriere dich auf die Verbindung von Geist und Körper, die Yoga und Pilates bieten. Yoga und Pilates können dazu beitragen, Ihre Kraft und Flexibilität zu erhöhen und Sie können sich entspannen. Entspannen kann bei Husten oder Krankheit hilfreich sein.
Tipps
- Halten Sie Ihren Körper hydratisiert, indem Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen tragen, während Sie trainieren.
Warnungen
- Wenn zu irgendeinem Zeitpunkt während der Übung Ihr Husten schlimmer wird, beenden Sie das Training und entspannen Sie sich.
