Viele stillende Mütter sind besorgt, dass ihre Babys nicht genug Muttermilch bekommen, und sie befürchten, dass ihre Milchmenge niedrig ist. Die Versorgung mit Muttermilch basiert im Allgemeinen auf Angebot und Nachfrage; Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die Ernährung bei der Produktion von Muttermilch eine Rolle spielen kann. Nach ein paar einfachen Richtlinien kann helfen, Mütter zu stillen, um sicherzustellen, dass sie genug Milch haben.
Gut essen
Stillende Mütter müssen mehr essen als typische Frauen. Bildnachweis: PureStock / PureStock / Getty Images Wie schwangere Frauen müssen stillende Mütter mehr essen als die typische Frau, um genug Energie für die Muttermilchproduktion zu haben. Stillende Frauen brauchen jeden Tag rund 500 zusätzliche Kalorien. Stillende Frauen sollten eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, zusätzlich zu einer Vitaminergänzung, um die Reihe von Nährstoffen zu bekommen, die ihre Babys benötigen. Stillende Frauen sollten täglich mindestens drei Proteine und fünf Kalzium-Portionen bekommen und reichlich eisenhaltige Nahrung zu sich nehmen. Einige der besten Auswahlmöglichkeiten sind grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, frisches Obst, öliger Fisch und fettarme Milchprodukte.
Flüssigkeiten
Stillende Frauen müssen viel trinken. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Gesunde Frauen müssen nicht nur eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln zu sich nehmen, sondern auch viel trinken. Während Wasser die bevorzugte Wahl ist, sind 100-prozentige Säfte und fettarme Milch auch angemessene Hydratationswahlen, um zu helfen, Muttermilchversorgung zu erhöhen. Stillende Mütter sollten täglich mindestens 8 Tassen Flüssigkeit, vorzugsweise ohne Koffein, bekommen. Während Kaffee und Tee in Maßen in Ordnung sind, sollte die Mehrheit der Flüssigkeiten einer stillenden Mutter aus anderen Quellen kommen. Zusätzlich zu diesen Getränken können stillende Mütter Kräutertees probieren, die zur Milchstimulation bestimmt sind. Während viele der Beweise anekdotisch sind, scheinen solche Tees für manche Frauen die Milchversorgung zu erhöhen.
Spezifische Lebensmittel
Eine schlechte Ernährung kann die Qualität der Muttermilch beeinträchtigen. Bildnachweis: VankaD / iStock / Getty Images Auch wenn sie nicht gut essen, können die meisten Frauen genug Muttermilch für ihre Babys produzieren; Eine schlechte Ernährung kann jedoch die Qualität der Muttermilch beeinträchtigen und die Nährstoffe, die Babys für eine optimale Gesundheit benötigen, abbauen. Zusätzlich zu gutem Essen können einige bestimmte Nahrungsmittel die Muttermilchversorgung erhöhen. Dazu gehören Haferflocken, Knoblauch und Ingwer. Wenn Ihr Vorrat niedrig ist, versuchen Sie täglich Haferflocken zum Frühstück zu essen und fügen Sie mehr dieser Gewürze zu Ihren Mahlzeiten hinzu.
Nahrungsergänzungsmittel
Einige Mütter berichten von Erfolg mit pflanzlichen Heilmitteln. Bildnachweis: StudioBarcelona / iStock / Getty Images Zusätzlich zur Diät gibt es verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die für stillende Mütter vermarktet werden, die behaupten, die Muttermilchversorgung zu erhöhen. Während es wenig wissenschaftliche Forschung hinsichtlich ihrer Wirksamkeit gibt, berichten viele stillenden Mütter Erfolg mit solchen Kräuterhilfsmitteln. Die Newman Stillklinik und das Institut empfehlen 3 Kapseln Bockshornklee oder gesegnete Distel dreimal täglich, obwohl sie auch berichten, dass die Kombination der beiden wirksamer sein kann als die Einnahme des einen oder anderen. Andere empfohlene Kräuter zur Förderung der Milchversorgung gehören Himbeerblatt, Luzerne und Brennnessel. Bevor Sie ein pflanzliches Arzneimittel während der Stillzeit einnehmen, sollten Sie sich unbedingt an Ihren Arzt oder den Kinderarzt Ihres Kindes wenden.
