Die Entwicklung von breiten, dicken Lats ist ein Ziel, das jeder Bodybuilder anstrebt. Große Lats verbessern die "V" -Rahmenform, die für den Bodybuilder-Körper typisch ist. Es gibt mehrere effektive Übungen, die ein bemerkenswertes Wachstum des Lats stimulieren, und viele zielen auf den Muskel aus verschiedenen Winkeln und bewirken, dass er auf verschiedene Arten wächst. Darüber hinaus entwickeln einige Rückenübungen die Rückenmuskulatur rund um den Latten, die, wenn sie entwickelt werden, helfen, die Lats in eine Position zu schieben, in der sie größer erscheinen. Obwohl es keine studienbewährte beste Übung für die Entwicklung des Lats gibt, sind Pulldowns und gebogene Reihen die beiden wichtigsten Übungen, mit denen Bodybuilder den größten Erfolg hatten.
Lat Pulldowns
Lat Pulldowns sind die beliebtesten und isoliertesten Übung für die Entwicklung des Latissimus Dorsi. Um diese Übung durchzuführen, befestigen Sie eine lange Stange an der Pulldown-Maschine, stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Knie eng unter das Polster passen, und stellen Sie das Gewicht entsprechend Ihren Fähigkeiten und Fitnesszielen ein. Fassen Sie die Stange mit beiden Händen, die etwas breiter als schulterbreit sein sollten. Halten Sie die Bar, setzen Sie sich auf den Sitz und keilen Sie die Knie unter das Kissen. Jetzt sind Sie bereit zu beginnen. Ziehen Sie die Schultern zurück und ziehen Sie die Stange in Richtung Schlüsselbeine. Konzentriere dich darauf, deine Ellenbogen nach unten und hinter deinen Rücken zu ziehen, um den Stress auf den Lats zu konzentrieren. Sobald die Leiste Ihren Schlüsselbein berührt, halten Sie kurz inne und kehren dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Barbell verbogene Reihen
Bent Reihen sind eine weitere sehr produktive Übung für die Entwicklung der Lats. Laden Sie eine Langhantel mit einem Gewicht, das schwer genug ist, um Ihre Fähigkeit, 10 Wiederholungen auszuführen, herauszufordern, aber nicht so schwer, dass es leicht Ihren unteren Rücken verletzen könnte. Stehen Sie mit den Fußballen unter der Stange, schulterbreit auseinander. Beuge die Knie und Hüften so weit, dass du die Stange mit einem Überhandgriff erreichen und greifen kannst. Ihre Hände sollten etwas breiter als Ihre Hüften sein. Halten Sie Ihren Rücken gerade, stützen Sie Ihren Kern und ziehen Sie die Stange zu Ihrem Unterleib. Sobald die Stange Ihren Bauch berührt, senken Sie sie langsam ab, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Wiederholen Sie dies für acht bis zwölf Wiederholungen.
Einarmige Hantelreihen
Einarmige Kurzhantelreihen sind eine Variation der gebogenen Reihe. Für diese Form der Übung, stehen Sie neben einer Bank mit einer Hantel in der rechten Hand. Legen Sie Ihr linkes Schienbein auf die Bank und posieren Sie Ihre linke Hand nahe der Vorderseite der Bank. Lassen Sie Ihren rechten Arm gerade nach unten hängen, während Sie die Hantel halten. Dein Rücken sollte flach sein. Stützen Sie Ihren Kern ab und ziehen Sie die Hantel nach oben, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Ellenbogen zur Decke zu ziehen. Wenn Ihr Ellenbogen Ihren Rücken frei gemacht hat, halten Sie kurz inne und senken dann langsam das Gewicht wieder ab. Wiederholen Sie dies für drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen.
Klimmzüge
Pullups, obwohl sie normalerweise nicht als Massenaufbau-Übung gedacht werden, werden von vielen Bodybuildern als fundamentaler Bestandteil eines Bodybuilder-Trainingsregimes angesehen. Um ein Hochziehen durchzuführen, fassen Sie eine Klimmzugstange mit beiden Händen, die Hände sind proniert und in Schulterbreite angeordnet. Lass deinen Körper und deine Beine gerade nach unten hängen. Ziehen Sie den oberen Teil Ihrer Brust in Richtung der Stange. Konzentriere dich darauf, deine Ellbogen nach unten in Richtung deines Gesäßes zu ziehen, um die Spannung auf den Lats zu konzentrieren. Wenn deine Brust die Bar berührt, bleibe kurz stehen und lass deinen Körper langsam in einen toten Hang sinken. Wiederholen Sie dies für Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen.
