Fußballspieler wie Superstar Athlet Cristiano Ronaldo sind für ihre Schnelligkeit auf dem Fußballfeld bekannt. Dieser Sport erfordert auch Ausdauer und Kraft, so dass Spieler ihre Fähigkeiten während des gesamten Spiels beibehalten können, nicht nur für die erste Hälfte. Wenn Sie Fußball wie Cristiano Ronaldo spielen möchten, denken Sie daran, Ihr Trainingsprogramm mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren, um Ihren Körper für Höchstleistungen zu begeistern.
Geschwindigkeit
Wenn Sie Fußball spielen, haben Sie Momente, in denen Sie sprinten müssen, um den Ball vor Ihrem Gegner zu erreichen. Cristiano Ronaldo nutzt Intervalltraining, um seine Geschwindigkeit zu verbessern, so Muscle Prodigy. Sie können Ihrem Training Intervalltraining hinzufügen, indem Sie Intervalle mit erhöhtem Tempo mit Intervallen der Erholung kombinieren. Zum Beispiel, während eines Spaziergangs oder Joggen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit zu einem Joggen oder Laufen für zwei Minuten. Folgen Sie diesem Geschwindigkeitsintervall mit zwei Minuten Erholungstempo, bevor Sie die Intensität wieder erhöhen. Eine andere Möglichkeit ist, das Wiederherstellungsintervall zu verdreifachen. Wenn Sie für eine Minute laufen, werden Sie für drei gehen.
Ausdauer
Während eines Fußballspiels rennt Ronaldo das Fußballfeld auf und ab. Auch wenn er keinen Kontakt zum Ball hat, muss er seine Position bei seinen Teamkollegen halten. Diese Art des Rennens erfordert eine hohe Ausdauer. Sie können Ihre Ausdauer mit aeroben Aktivitäten verbessern. Dazu gehören nicht nur Laufen, sondern auch Radfahren, Schwimmen, Rollschuhlaufen und Rudern. Das Ziel beim Ausdauertraining ist es, 30 bis 45 Minuten lang konstant zu bleiben. Wenn sich deine Ausdauer verbessert, solltest du deine Geschwindigkeit erhöhen und mehr Boden über die gleiche 30- bis 45-minütige Dauer abdecken.
Ader
Wenn Ronaldo Fußball spielt, nutzt er seinen Kern für jede Bewegung. Ihr Kern stellt die Achse zur Verfügung, auf der sich Ihr Körper bewegt. Je stärker Ihr Kern ist, desto stärker sind Ihre Bewegungen. Ein Frontwurf mit einem Medizinball verbessert die Kraft Ihres Kerns und hat den zusätzlichen Vorteil, Ihre Beine zu stärken. Ein Medizinball ist eine gewichtete Kugel, die in verschiedenen Gewichtsmengen kommt. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie ein leichteres Gewicht. Der Frontwurf beginnt mit dem Medizinball auf dem Boden zwischen Ihren Füßen, während Sie stehen. Führen Sie die Übung durch, indem Sie mit dem Ball zwischen Ihren Füßen hochspringen und ihn in die Luft werfen, während Sie in der Luft sind. Nachdem du den Ball aufgefangen hast, leg ihn zwischen deine Füße und wiederhole ihn.
Plyometrie
Um seine Kraft zu verbessern, verwendet Ronaldo plyometrische Übungen. Plyometrics sind Jumping-Übungen zur Verbesserung der Kraft und Kraft. Man benutzt das Springen beim Fußball, wenn man mit dem Kopf oder Körper nach dem Ball greift. Sie können Plyometrics zu Ihrem Workout-Programm hinzufügen, wie zum Beispiel auf eine Box springen und dann zurücktreten, bevor Sie wieder springen. Andere plyometrische Übungen beinhalten das seitliche Springen über eine Reihe von Kegeln.
