Agilität ist wichtig für Sportler aus vielen Sportarten. Deine Beweglichkeit kann dir dabei helfen, einen Touchdown-Pass zu erhalten, einen 3-Punkte-Schuss zu blockieren oder ein spielentscheidendes Tor zu erzielen. Agilität ist Ihre Fähigkeit, schnell zu beschleunigen, abzubremsen, anzuhalten und die Richtung zu ändern. Sportler üben häufig Agilitätsübungen, um ihre Leistung auf dem Feld oder am Platz zu verbessern. Die Shark Skills, X und Ladder Shuffle sind einige der besten Übungen, da sie deine Beweglichkeit auf hohem Level verbessern.
Haifisch-Fähigkeiten-Bohrer
Der Shark Skills Drill ist eine der besten Übungen, um die Beweglichkeit zu verbessern. Die National Academy of Sports Medicine verwendet es sogar als Fitness-Assessment. Machen Sie ein Klebebandraster auf dem Boden, um diesen Bohrer zu üben. Das Gitter sollte 3 Fuß mal 3 Fuß sein und neun gleiche Quadrate haben. Stehen Sie auf dem Platz in der Mitte. Nummeriere die umliegenden Felder 1 bis 8. Stelle dich auf einen Fuß und hüpfe zur ersten Box und kehre dann in die Mitte zurück. Mach dasselbe mit den anderen nummerierten Kästchen. Bitten Sie einen Freund nach einem Lauf, eine Reihe von Zahlen in zufälliger Reihenfolge zu rufen und die Übung mit seinem Muster zu beenden. Probieren Sie die Hai-Fähigkeiten an jedem Fuß.
X Bohren
Der X-Bohrer verbessert die Fähigkeit, schnell Fußarbeit zu wechseln, Richtungen zu ändern und in verschiedenen Winkeln zu laufen. Sie benötigen vier Kegel, um diesen Bohrer zu üben. Stellen Sie die Kegel in einer quadratischen Formation auf, wobei jede Seite des Quadrats 15 Fuß lang ist. Beginne am oberen linken Kegel und sprinte diagonal zum unteren rechten Kegel. Von hier aus mische man quer über den unteren linken Kegel und dann schnell diagonal über den oberen rechten Kegel. Beende dieses Muster, indem du über die Oberseite des Quadrats zurück zum ursprünglichen Kegel schlurfst. Dann beginne am unteren rechten Kegel, damit du es auch in die entgegengesetzte Richtung abschließen kannst.
Unterkörper Ladder Shuffle
Die Leiter ist ein nützliches Fitnessgerät zur Verbesserung der Beweglichkeit. Mit der Leiter können mehrere Übungen durchgeführt werden. Eine vom American Council on Exercise vorgeschlagene Übung ist der Agility Ladder Lateral Shuffle. Führen Sie diese Übung durch, indem Sie zuerst beide Füße auf das erste Quadrat der Leiter setzen. Schritt nach rechts, um den rechten Fuß in das nächste Feld zu legen. Nachdem Ihr rechter Fuß den Boden berührt, bringen Sie Ihren linken Fuß in das gleiche Quadrat. Setzen Sie diese Beinarbeit fort, bis Sie das Ende der Leiter erreichen und dann die Richtungen umkehren. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, so dass Sie über die Leiter schlurfen. Um es schwieriger zu machen, lassen Sie sich von einem Freund sagen, wann Sie die Richtung wechseln müssen.
Oberkörperleiter Shuffle
Sie können auch Leiterbohrer durchführen, um die Beweglichkeit in Ihrem Oberkörper zu verbessern. Dieser Bohrer wird auf die gleiche Weise ausgeführt wie der Unterkörper-Shuffle, außer mit den Händen. Beginne von einer Liegestützposition mit beiden Händen auf dem ersten Feld und fahre fort, sich seitlich über die Leiter zu bewegen, wobei sich deine Hände genauso bewegen, wie du deine Füße in der vorherigen Übung bewegt hast. Sie müssen sich auch seitwärts auf Ihren Zehen bewegen, um diese Übung zu beenden.
