Menschen, die große Mengen an Gewicht zu verlieren wollen - 60 oder mehr Pfund - müssen über Modediäten und kurzfristige Trainingspläne hinausschauen. Um mehr als nur ein paar Pfund zu verlieren, müssen Sie eine konzertierte und langfristige Anstrengung durchführen. Setzen realistische Ziele für wie lange es dauert, um die Pfunde zu verlieren ist einer der wichtigsten Aspekte des Verlierens von großen Mengen an Gewicht.
Safe-Rate der Gewichtsabnahme
Die Verpflichtung, hart zu arbeiten und Gewicht zu verlieren, ist immer der erste Schritt. Sobald Sie bei der Entscheidung angekommen sind, ist das einzige, was Sie zurückhält, wie hart Sie arbeiten wollen. Leider stellen manche Menschen ihre Gesundheit in Gefahr, zu große Mengen an Gewicht zu schnell zu verlieren. Laut MedlinePlus ist eine sichere Rate des Gewichtsverlusts zwischen 1 bis 2 lbs. pro Woche. Verlieren mehr Gewicht als dies in regelmäßigen Abständen können Sie für ernste medizinische Bedingungen wie Unterernährung, die Entwicklung von Gallensteinen und sogar unregelmäßigen Herzschlag, nach den National Institutes of Health.
Gewichtsabnahme Ziele setzen
Sobald Sie eine sichere Rate des Abnehmens verstanden haben, können Sie realistische Ziele für Ihren langfristigen und kurzfristigen Gewichtsverlust festlegen. Wenn Sie versuchen, 60 Pfund zu verlieren, eine maximale Rate von 2 Pfund. pro Woche bedeutet, dass Sie 30 Wochen brauchen, um Ihr ganzes Gewicht zu verlieren. Sie können Ihr Ziel leicht anpassen, um "Aus" -Wochen zu berücksichtigen, in denen Sie weniger Gewicht verlieren als erwartet und Ihre wöchentlichen Ziele nicht erreichen. Setzen Sie sich realistische Ziele und vermeiden Sie Frustrationen und Enttäuschungen, die manchmal dazu führen, dass Sie Ihre Anstrengungen zur Gewichtsreduktion komplett aufgeben.
Gewichtsverlust Math
Gewichtsverlust ist einfache Mathematik. Sie können dies zu Ihrem Vorteil bei der Planung Ihrer Mahlzeiten und Übung verwenden, um vorherzusagen, wie viel Gewicht Sie verlieren werden. Da es eine Kalorienverbrennung von 3.500 Kalorien dauert, um 1 Pfund zu verlieren, wird das Erstellen eines Kaloriendefizits zwischen 500 bis 1.000 Kalorien jeden Tag Ihnen helfen, zwischen 1 bis 2 lbs ständig zu verlieren. pro Woche. Sie können dieses Defizit schaffen, indem Sie eine kalorienreduzierende Diät mit regelmäßiger Bewegung kombinieren.
Halte es aus
Es ist eine große Sache, einen bedeutenden Gewichtsverlust-Meilenstein zu erreichen. Aber manchmal ist die größte Herausforderung, das Gewicht zu halten. Auch nachdem Sie 60 lbs. Verloren haben, überwachen Sie die Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen und die Menge der Kalorien, die Sie durch Übung verbrennen. Verwöhnen Sie sich ein wenig mehr mit dem Essen, das Sie lieben, jetzt, wo Sie Ihr Idealgewicht haben, aber vermeiden Sie es, zu den Essgewohnheiten zurückzukehren, bevor Sie das Gewicht verloren haben.
