Verlust von 20 lbs. Letztendlich kommt es darauf an, mehr Kalorien zu verbrennen, als du konsumierst, und das bedeutet normalerweise eine Diät. Um das Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die Sie zufriedenstellen und für die geringste Anzahl an Kalorien auffüllen, während Sie Ihre Ernährung so lecker und abwechslungsreich halten, dass Sie gerne bei Ihren neuen Essgewohnheiten bleiben werden auf lange Sicht. Um diese Ziele zu erreichen, konsumieren Sie Nahrungsmittel, die mit Protein, Ballaststoffen und Wasser gefüllt sind und die Kraft von etwas Fett nicht unterschätzen.
Eier
Eier enthalten die perfekte Kombination aus Protein und Fett, um Sie stundenlang mit einer begrenzten Anzahl an Kalorien zu füllen. Ein proteinreiches Frühstück mit Eiern kann Ihnen auch dabei helfen, mehr Gewicht zu verlieren, wenn Sie anstelle eines kohlenhydrathaltigen Frühstücks gegessen werden. Dies geht aus einem Artikel in "Allure" hervor, der auf Forschungen des Pennington Biomedical Research Centre des Louisiana State University Systems verweist.
Avocados
Eine butterartige Avocado liefert eine Dosis von gesunden ungesättigten Fettsäuren, die Ihre Mahlzeiten befriedigender machen können. Nicht nur sind Avocados eine reiche Belohnung, ihr Fettgehalt kann helfen, Heißhunger zu verhindern, indem es Ihren Blutzucker stabilisiert, laut ReadersDigest.com.
Grapefruit
Grapefruits sind seit langem mit Diäten und Gewichtsverlust verbunden und die jüngsten Informationen in "Allure" veröffentlicht unter Berufung auf eine Studie aus dem Laval Hospital Research Center an der Laval University zeigt, dass Grapefruit essen vor einer Mahlzeit Gewichtsverlust fördern kann. Die Studie zeigte, dass Menschen mehr Gewicht verloren, wenn sie eine halbe Grapefruit aßen als diejenigen, die Grapefruitsaft oder einen Placebosaft vor den Mahlzeiten tranken.
Nüsse
Nüsse sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und Fetten, die alle dazu beitragen, dass Sie sich voller und zufriedener fühlen. Sie haben auch den zusätzlichen Vorteil der Verkostung wie eine reiche, Genuss-Behandlung, die wesentlich ist, um Ihnen zu helfen, bei Ihrer Diät zu bleiben. Da Nüsse kalorienreich sind, beschränken Sie sich auf eine Portion pro Tag.
Äpfel
Äpfel bestehen hauptsächlich aus Wasser und Ballaststoffen und sind daher besonders für ein kalorienarmes Futter geeignet. Informationen in "Allure" veröffentlicht und zitieren Forschungsergebnisse von Laval Hospital Research Center gezeigt, dass essen etwa 125 Kalorien im Wert von Äpfeln 15 Minuten vor einer Mahlzeit kann Ihnen helfen, weniger Kalorien zu nehmen.
Bohnen
Bohnen sind eine fettarme, kalorienarme Quelle für bauchfüllende Ballaststoffe, und sie haben alle Vorteile, kostengünstig, einfach zuzubereiten und vielseitig genug, um auf Hunderte von Arten gegessen zu werden. Versuchen Sie, Bohnen in Reis zu mischen, in Suppe zu rühren oder als gebackene Kartoffelspitze zu verwenden.
Geflügel
Weißes Fleisch Huhn und Truthahn bieten eine enorme Dosis von Protein mit begrenzten Kalorien und Fett. Dieses Protein hilft nicht nur, sich satt zu fühlen, sondern verbrennt auch Kalorien, da Ihr Körper mehr Protein verdauen muss als Fett oder Kohlenhydrate, so Joy Bauer, zugelassener Diätassistent und veröffentlicht in "Allure".
