Diät Plateaus sind frustrierend und können Ihre Diätmoral zerstören, verlockend Sie zu betrügen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Gewichtsabnahme wieder auf den richtigen Weg zu bringen, einschließlich einer Plateau-Zerschlagung Diät. Die Entscheidung für eine kalorienverändernde Diät kann Ihren Gewichtsverlust in Gang bringen, ohne Kalorien zu reduzieren.
Typen
Während der Änderung Ihrer Übung Routine, Tracking Ihrer Nahrungsaufnahme oder Senkung Ihrer täglichen Kalorienverbrauch kann dazu beitragen, eine Gewichtsabnahme Plateau zu brechen, nach Frauentag, können Sie feststellen, dass Umstellung auf eine kalorienverändernde oder Zick-Zack-Diät-Plan helfen kann ermutigen Gewichtsverlust, ohne drastische Maßnahmen zu ergreifen. Kalorienverändernde Diäten summieren sich im Laufe einer Woche zu der gleichen Anzahl von Kalorien, variieren aber von Tag zu Tag.
Funktion
Kalorien-Verschiebung oder Radfahren, Diäten können funktionieren, indem Sie verhindern, dass der Körper an eine reduzierte Kalorienaufnahme anpassen, nach AnswerFitness.com. Im Laufe der Zeit kann sich Ihr Körper an eine kalorienarme Diät gewöhnen und Sie werden feststellen, dass Sie nicht abnehmen. Verschieben oder Radfahren Ihre Kalorienzufuhr kann eine Gewichtsabnahme Plateau brechen und Ihnen helfen, in einem geeigneten Tempo zu verlieren beginnen.
Identifizierung
Planen Sie einen kalorienreichen Tag, drei kalorienarme Tage und drei kalorienarme Tage auf einem Kalorienzyklusplan. Wenn Sie feststellen, dass Sie 1.500 Kalorien pro Tag benötigen, um Gewicht zu verlieren, planen Sie drei 1.200-Kalorien-Tage, drei 1.500-Kalorien-Tage und einen 2.100-Kalorien-Tag. Passen Sie diese Summen entsprechend Ihrem Kalorienbedarf an und berücksichtigen Sie dabei Alter, Gewicht und Aktivitätsgrad.
Eigenschaften
Sie können alle Lebensmittel, die Sie mögen, in eine Diät mit Plateauschneiden aufnehmen, aber Sie müssen jeden Tag Kalorien zählen. Planen Sie leichtere Lebensmittel für kalorienarme Tage und genießen Sie an Ihrem kalorienreichen Tag Speisen oder Desserts. Es kann hilfreich sein, Tage mit moderater bis hoher Kalorienzufuhr für Zeiten erhöhter Aktivität, wie eine harte Wanderung oder intensives Training, zu planen. Planen Sie Ihre Ernährung und Kalorien auf dem Papier oder mit Computer-Software zu verfolgen, und halten Sie sich an Ihre täglichen Kalorien insgesamt.
Überlegungen
Kalorienwechsel- oder Fahrraddiäten sind keine bemerkenswerte neue Innovation. Viele Menschen Kalorien Zyklus natürlich, mehr einen Tag und weniger an einem anderen Tag. Während Kalorienverschiebung ein Diät-Plateau brechen kann und Sie motiviert halten kann, erfordert es Willenskraft. Kalorienarme Tage auf der Diät sind häufig ziemlich niedrig, und Sie können finden, dass Sie an diesen Tagen hungriger sind oder weniger Energie haben.
