Yoga besteht aus mehr als nur biegen, drehen und sich auf den Kopf stellen. Viele Yogis studieren die acht Glieder des Yoga als Leitfaden für ein sinnvolles und sinnvolles Leben. Obwohl dieser achtfache Pfad Strategien bietet, um Ihnen beizubringen, wie Sie Ihre physische und mentale Energie verwalten, geht es nicht im Detail darauf, wie Sie Ihren Körper füttern können. Der Weise Patanjali kodifizierte den achtfachen Pfad in den Yoga Sutras - aber es wurde vor mindestens 1.700 Jahren geschrieben. Unnötig zu sagen, dass sich viel verändert hat - auch was wir essen.
Letztendlich bedeutet ein Yoga-Diät-Plan, achtsam in Ihren Entscheidungen zu sein und Nahrungsmittel auszuwählen, damit Sie sich am meisten mit Ihrer Yoga-Praxis verbunden fühlen. Ihre Ernährung sollte Ihnen reichlich Energie und Nährstoffe liefern; Einige Praktizierende wählen auch eine Diät, die ihrer moralischen Verpflichtung gegenüber yogischen Lehren und Respekt für den Planeten und seine Wesen entspricht.
Allgemeine Regeln zum Leben
Wenn Sie einen Cheeseburger, Pommes, Pizza, Milchshake oder ein Pint Bier schälen, bevor Sie üben, werden Sie sich wahrscheinlich nicht großartig fühlen. Sie müssen Ihr Mahlzeitpendel jedoch nicht so weit in die andere Richtung schwingen, dass Sie nur auf Grünkohl, grüne Smoothies und rohe Walnüsse bestehen. Denken Sie an Ihre Yogadiät, die hauptsächlich aus frischen, unverarbeiteten Nahrungsmitteln besteht, die nährend und befriedigend sind.
Befolgen Sie ein paar Richtlinien, wenn Sie eine Diät zusammenstellen, die zu Ihrem Yogi-Lebensstil passt:
- Wählen Sie Lebensmittel, die leicht und leicht verdaulich sind
- Essen Sie einen Großteil Ihrer Lebensmittel leicht gekocht oder roh
- Gehen Sie auf stabile Speiseöle und -fette wie Kokosöl oder geklärte Butter (Ghee)
- Sei dir der Zutaten bewusst, die du in deinen Körper gibst
- Hör auf zu essen, wenn du dich zufrieden fühlst, aber nicht vollgestopft
Frisches Gemüse spielt eine wichtige Rolle in der Ernährung eines Yogi. Bildnachweis: demaerre / iStock / Getty Images Ist Vegetarismus erforderlich?
Einige Yogis nehmen die Anweisung von ahimsa, oder nicht-schädigend, zu bedeuten, dass das Essen von Tieren verboten ist. Ahimsa ist eine der Niyamas, eine moralische Lehre, wie Sie mit der Außenwelt interagieren, die unter den ersten Teil des Yoga fällt. Yogis als Ganzes sind sich oft der Umwelt und der modernen Massentierhaltung bewusst und verzichten darauf, Tiere zu essen, um ihre moralischen Überzeugungen zu unterstützen.
Eine Yoga-Diät muss nicht vegan oder vegetarisch sein. Einige bekannte Yogis, einschließlich der späten B.K.S. Iyengar, fühlte stark, dass eine vegetarische Diät eine yogische Art des Seins unterstützte. Andere modernere Yogis, einschließlich Ana Forrest, glauben, dass die Erfüllung der Bedürfnisse Ihres Körpers in erster Linie an erster Stelle stehen sollte. Wenn du feststellst, dass das Aufgeben von Fleisch dich lustlos und ernährungsmäßig unterlässt, musst du den Schaden berücksichtigen, den du dir antust, indem du bestimmte Nahrungsmittel leugnest.
Bestehe einen Frucht-Smoothie mit Nüssen und Samen für Protein. Bildnachweis: Nadianb / iStock / Getty Images Letztendlich ist die Wahl, Fleisch zu essen, eine, die Sie selbst machen müssen. Wenn du dich mit Vegetarismus oder Veganismus verbunden fühlst und es dir hilft, dich zu fühlen, als ob du die Prinzipien des Yoga von deiner Matte nehmen würdest, dann iss auf jeden Fall - iss so. Aber fühle nicht, dass du kein authentischer Yogi sein kannst, wenn du anders isst. Achte nur auf deine Entscheidungen. das ist die Definition eines Yogi.
Wenn Sie sich für eine vegetarische Ernährung entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch genügend nahrhafte Nahrungsmittel und alle notwendigen Nährstoffe, einschließlich Kalzium, Protein und Omega-3-Fettsäuren, bekommen. Es ist möglich, tierische Produkte zu vermeiden, aber keine gesunde oder Energie unterstützende Diät zu essen. Chips, Müsliriegel und Soda können vegetarisch sein, aber sie werden Ihre Praxis nicht maximieren. Bohnen, Nüsse, Sojaprotein, frisches Gemüse, Vollkornprodukte, Samen und Früchte sind nahrhafte Möglichkeiten, einen gesunden vegetarischen Körper zu unterstützen.
Ein typischer Tag
Jeder Yogi ist in der Verfassung und im Glauben anders, so dass keine Diät für jeden funktioniert. Aber Lebensmittel, die Ihre Energie maximieren, eine gesunde Verdauung fördern und eine optimale Ernährung bieten, sind:
- Frisches Blattgemüse: Spinat, Grünkohl, Brunnenkresse, Mangold
- Frisches Gemüse: Zucchini, Brokkoli, Tomaten, grüne Bohnen
- Frisches Obst: Beeren, Äpfel, Zitrusfrüchte, Melone
- Einfache Nüsse: Mandeln, Walnüsse, Macadamias
- Veganes Protein: Tofu, Tempeh, Seitan
- Vegetarisches Protein: Eier, Milchprodukte
- Ganze Körner: brauner Reis, Gerste, Quinoa
- Gesunde Fette: Kokosnussöl, Avocado, Leinsamenöl
Wenn Sie wählen, Fleisch und Geflügel einzuschließen, wählen Sie human angehobene Wahlen.
Achtsamkeit infiltriert alle Ihre Entscheidungen, einschließlich der Ernährung. Bildnachweis: lkoimages / iStock / Getty Images Frühstück kann Vollkornbrot mit Erdnussbutter und frischen Erdbeeren enthalten; Mittags einen großen grünen Salat mit Tofu, Sonnenblumenkernen, Avocado und Olivenöl Dressing. Das Abendessen umfasst Mais-Tortillas, die um schwarze Bohnen, Zwiebeln und grüne Paprika gewickelt sind. Dazwischen zwischendurch Nüsse und getrocknete oder frische Früchte.
