Was sind deine Prioritäten? Das ist die Frage, die Sie stellen sollten, wenn Sie feststellen, ob Laufen oder Schwimmen ein hervorragendes Training ist. Beide bieten einen Wert für die kardiovaskuläre Gesundheit, die Atemkraft, die Krankheitsprävention und die Kalorienverbrennung, aber beide sind nicht unbedingt für jeden geeignet.
Überlegen Sie sich, wie sich jede dieser Trainingsmodalitäten auf Ihr primäres Ziel beim Training auswirkt, und anhand dessen wird ermittelt, welches Programm auf Ihrer Prioritätenliste ganz oben steht.
Kalorienverbrennung
Schwimmen bietet eine bemerkenswerte Kalorienverbrennung, wenn es um die meisten Schläge geht. Schwimmen Sie 30 Minuten mit dem Schmetterling oder dem Crawl und verbrennen Sie 409 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Die tatsächlichen Zahlen variieren je nach Gewicht. Der Rücken kommt bei einer geringeren Kalorienverbrennung, weil es ein bisschen weniger Energie verbraucht, mit nur 298 Kalorien in 30 Minuten verbrannt.
Im Vergleich dazu verbrennt bei einer durchschnittlichen 30 km / h für 30 Minuten 372 Kalorien. Wenn Sie jedoch Ihre Geschwindigkeit erhöhen und 7,5 mph gehen, verbrennt Ihr Körper 465 Kalorien. Verlangsamen Sie unter 6 mph, und Sie werden weniger brennen. Auch hier hängt es von Ihrem Gewicht ab.
Schwimmen und Laufen sind in Bezug auf den Energieverbrauch in etwa gleich. Aber für beide Modi müssen Sie in einem starken, intensiven Tempo gehen, um diese Kalorien wirklich zu verbrennen.
Wenn du rennst, besonders wenn du das Laufband auf ein bestimmtes Tempo einstellst, hast du keine andere Wahl, als Kalorien zu verbrennen, aber es ist einfach, im Pool zu spielen und deine Arbeit zu sparen. Schwimmen erfordert auch Geschick und Kondition, um ernsthaft zu arbeiten. Eine ineffiziente Form kann dazu führen, dass man sich fühlt, als würde man sich viel Mühe geben, aber in Wirklichkeit verbrennt man nicht so viele Kalorien, wie man denkt.
Wenn Sie also eine gute Kalorienzufuhr haben wollen und kein olympischer Schwimmer sind, ist Laufen am besten für Sie.
Zugänglichkeit
Nicht jeder hat Zugang zu einem Pool oder einem offenen Gewässer, in dem man schwimmen kann. Fügen Sie dazu einen unterstützenden Anzug, eine Schutzbrille und eine Schwimmkappe hinzu, und Sie müssen packen, um Ihr Training in Gang zu bringen. Selbst wenn Sie Glück haben, einen Pool in Ihrem Garten zu haben, ist es vielleicht kein Pool, der sich für aerobes Schwimmen eignet.
Sie können fast überall für einen Lauf ausgehen. Bildnachweis: william87 / iStock / Getty Images Laufen ist jedoch nur ein gutes Paar Schuhe und ein Bürgersteig entfernt. Die meisten Leute können ihre Haustür hinausgehen und ein paar Meilen ohne viel Nachdenken gehen. Ein Lauf ist auch Übung auf Geschäftsreisen oder Urlaub, auch wenn Ihr Hotel keinen Pool oder Strand hat.
Übung beginnen
Wenn Sie neu oder nicht fit sind, sollten Sie eine Anpassungsphase einplanen, bevor Sie ausreichend Kalorien zu sich nehmen können. Geschicklichkeit und Technik im Wasser.
Es kann für Sie schwierig sein, viel Zeit mit Schwimmen zu verbringen, ohne dass Sie sich winden und frustrieren, und Sie können daher die empfohlenen 30 Minuten Sport nicht erreichen, an den meisten Tagen in der Woche.
Laufen ist jedoch relativ einfach zu erlernen. Ein Anfänger kann leicht vom Laufen - das auch kardiovaskuläre Vorteile bietet - bis zum Joggen fortschreiten, solange er gesunde Gelenke hat.
Gemeinsame Sicherheit
Wenn Sie gesunde Gelenke haben und langsam in das Laufen einsteigen, um einen Schock für Ihr System zu vermeiden, können Laufen und Schwimmen für die meisten Menschen hervorragend sein. Wenn du anfällig für Gelenkschmerzen bist, orthopädische Probleme hast oder an Arthritis leidest, ist Laufen vielleicht einfach nicht für dich. Der Auftrieb des Wassers unterstützt Ihre Gelenke, so dass Schwimmen eine viel komfortablere und machbarere Option wird.
Das Stampfen des Pflasters kann schwache Gelenke belasten, aber es baut Knochendichte auf. Bildnachweis: TongRo Images Inc / TongRo Bilder / Getty Images Knochen Gesundheit
Wenn Sie trainieren, um Knochendichte aufzubauen, sollte Laufen Ihre Wahl sein. Der gleiche Auftrieb des Wassers, das Ihre Gelenke stützt, verhindert, dass es eine Belastung ausübt.
Gewichtsbelastende Übungen helfen Menschen, insbesondere Frauen und Mädchen, Knochendichte aufzubauen und zu erhalten, um das Osteoporoserisiko später im Leben zu reduzieren. Während Ihrer Jugendzeit baut sich die Knochendichte exponentiell auf, so dass das Tragen von Gewicht zu dieser Zeit ideal ist. Es ist jedoch wirklich etwas, das Sie für ein Leben lang beibehalten sollten. Knochengewebe bricht zusammen und reformiert sich ständig. Es braucht den Stress des Aufpralls und Ziehens von Muskeln, um stärker zu werden.
