Du machst Sit-ups, um deinen Bauch zu stärken und zu glätten, aber du bekommst das gegenteilige Ergebnis; stattdessen scheint dein Bauch mehr herauszustehen, während du dich zusammendrängst.
Dies liegt normalerweise daran, dass Sie einen gutartigen, aber kosmetisch störenden Zustand haben, der als Diastase-Recti oder Ab-Trennung bekannt ist. Es tritt oft nach der Schwangerschaft auf, kann aber auch von Männern erlebt werden, die schwere Gewichte gehoben oder viel zugenommen haben. Sie bemerken möglicherweise nicht einmal die Trennung und die daraus resultierende Ausbuchtung, bis Sie sich anstrengen, wie bei Sit-Ups.
Was ist Diastase Recti?
Ihre Bauchmuskeln sind in eine linke und rechte Seite unterteilt. Die linea alba verbindet diese beiden Seiten, und wenn sie unter Stress stehen, verdünnt und verbreitert sie den Spalt, was zu einem hervorstehenden Bauch führt. Diastase Recti kann Sie lange schwanger aussehen lassen, nachdem Sie Ihr Baby haben. Es zeigt sich auch als eine fußballförmige Kuppel in der Mitte des Bauches, wenn Sie Sit-ups und andere Bauchmuskelübungen machen.
Identifizieren von Diastase-Recti
Es ist immer eine gute Idee, die Bestätigung eines Arztes zu erhalten, dass Sie eine Diastase-Recti und keine Hernie haben, aber Sie können leicht einen Selbsttest durchführen.
Lege dich mit gebeugten Knien auf den Rücken und lege deine Füße auf den Boden. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und legen Sie Ihren Finger direkt auf Ihren Bauchnabel. Drücken Sie Ihre Finger nach unten und heben Sie nur Ihren Kopf und Hals hoch, als ob Sie einen Knirschen beginnen würden. Fühlen Sie sich nach einem Raum zwischen den beiden Seiten Ihres Rectus Abdominis, dem vorderen Bauchmuskel.
Sie haben wahrscheinlich die Trennung, wenn Sie einen Finger oder mehr Abstand zwischen den beiden Seiten des Muskels fühlen.
Sie bemerken möglicherweise keine Trennung, bis Sie Sit-ups machen. Bildnachweis: Catalin205 / iStock / Getty Images Behandlung
Diastase recti ist ein gutartiger Zustand, was bedeutet, dass es nicht sofort Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Es ist jedoch kosmetisch unattraktiv, einen Grat in der Mitte zu haben. In seltenen Fällen ist eine Operation erforderlich, um die Lücke zu reparieren, aber normalerweise können Sie den Muskel mit gezielten Übungen wieder zusammenziehen.
Einige Übungen, einschließlich Sit-Ups, machen die Lücke schlimmer, tun Sie dies stattdessen:
Hocke mit einem Ball: Platzieren Sie einen aufgeblasenen Mini-Gymnastikball - ungefähr so groß wie ein Fußball - zwischen Ihren Schenkeln und drücken Sie, während Sie hocken.
Verspannung: Setzen Sie sich in eine bequeme Position und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Bauchmuskeln. Atmen Sie normal, wenn Sie die Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule ziehen. Halten Sie für 30 Sekunden.
Überbrückung: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, während Sie Ihre Füße im Hüftabstand halten. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie Ihre Hüften hochheben, um eine Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern zu bilden.
Beinrutschen: Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien und Füßen. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, während Sie Ihr rechtes Bein geradeaus auf die Matte schieben. Benutze die Steuerung, um es zurück zu ziehen und wiederhole es mit dem linken Bein. Abwechselnd für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
In vielen Fällen heilt die Diastase direkt von selbst und benötigt keinen spezifischen Eingriff.
Warnungen
- Wenn Sie postpartal sind, lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
