Elite-Schwimmer sehen gut aus, auch wenn sie nicht in eng anliegenden Wettkampfbadeanzügen eingeschlossen sind, aber das schlanke Profil erfordert Disziplin und Übung. Wasser bietet einen beständigen, sanften Widerstand für effektives Training. Zusätzlich zu den Schwimmrunden können Sie spezielle Schwimmübungen durchführen, die auf Ihre Bauchmuskeln zielen, Ihr Schwimmen verbessern und Ihr Aussehen in Ihrem Anzug verbessern.
Bauchkern
Schwimmen basiert auf deiner Bauchstärke für Geschwindigkeit und Kraft. Wenn du die richtige Technik während deiner Schläge verwendest, kannst du diese Muskeln aufbauen. Halten Sie Ihren Oberkörper nicht in Bewegung und schwingen Sie nicht mit Ihren Beinen und Armen, sondern konzentrieren Sie sich darauf, Kraft aus den Bauchmuskeln zu generieren, die sie verbinden. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel zurück in Richtung Ihrer Wirbelsäule, um Ihren Rumpf während des Schwimmens zu aktivieren, und drehen Sie während der Kür von einer Seite zur anderen, um die großen Rückenmuskeln zu erreichen und die Bewegung von den Hüften aus zu steuern.
Kick-Bohrer
Zielen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Dolphin-Kick-Übungen machen, entweder auf Ihrer Seite, mit einem Kickboard, oder auf Ihrem Rücken mit Schwimmflossen. Drücken Sie sich von der Beckenwand auf dem Rücken ab, um den Rücken-Delfin-Kickbohrer zu erhalten, und strecken Sie Ihre Hände gerade über den Kopf, die Unterarme eng an den Ohren und die Handflächen zusammen. Beginnen Sie an Ihren Hüften, erzeugen Sie eine wellenförmige Bewegung und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um eine Körperwelle zu erzeugen, die Sie über den Pool bewegt. Anstatt nur mit den Beinen auf und ab zu treten, nutzen Sie Ihren gesamten Körper, um Bewegung zu erzeugen. Um die Verbrennung wirklich zu spüren, halten Sie die Handgewichte fest, während Sie die Übung durchführen.
Aquatische Calisthenics
Landbased Bauchmuskeltraining gut in den Pool - und Sie trainieren mit weniger Belastung oder Verletzungsrisiko. Sie können in Ihrem regelmäßigen Schwimmtraining Übungen machen, entweder längere Sätze abbrechen oder sie nach dem Schwimmen absolvieren. Haken Sie Ihre Arme über die Poolwand und sichern Sie Ihren Rücken gegen die Poolwand. Heben Sie Ihre geraden Beine in eine horizontale Position und senken Sie sie dann wieder ab. Beuge deine Knie und wiederhole die Übung so oft du willst.
Überlegungen
Schwimmen baut deine Stärke in deinem Kern auf, aber unglücklicherweise sitzt überschüssiges oberflächliches Fettgewebe über deinen Muskeln, direkt unter deiner Haut. Unabhängig davon, wie beeindruckend Ihre Bauchmuskeln sind, müssen Sie das Fett abbrennen, das sie bedeckt, um Resultate im Spiegel zu sehen. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen und reduzieren Sie Ihre Aufnahme um einen bescheidenen Betrag. Essen Sie eine kalorienreduzierte Diät voll mit frischem Gemüse und Vollkornprodukten und mit der Zeit werden Sie eine Verbesserung Ihres Profils feststellen.
