Situps kann helfen, Ihren Bauch zu straffen und zu festigen, aber wird nicht unbedingt die Menge an Fett in der Gegend reduzieren. Die einzige Möglichkeit, Fett zu verlieren, besteht darin, sich auf den gesamten Gewichtsverlust zu konzentrieren. Die Kombination von Situps mit konsistentem Herz-Kreislauf-Training und einer gesunden, kalorienarmen Ernährung reduziert Fett und stärkt und tonisiert die Muskeln, was zu einem dünneren Bauch führt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendein Gewicht-Verlust-Programm beginnen.
Der Mythos der Spot-Reduktion
Den Bauch zu trainieren, um Fett loszuwerden, wird als "Spot-Reduktion" bezeichnet. Leider hat sich die Spot-Reduktion nicht als effektive Technik erwiesen. Situps können zum Fettabbau beitragen, indem sie Kalorien verbrennen, aber jedes verlorene Fett wird relativ gleichmäßig über andere Teile des Körpers verteilt, erklärt der American Council on Exercise. Wenn Sie nicht mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, wird jedoch kein Fettverlust auftreten.
Sit-ups
Während es möglich ist, jede Nacht Situps zu machen, wenn Sie ein leichtes Training machen, ist es effektiver, die Muskeln drei bis vier Tage in der Woche intensiver zu trainieren, mit 24 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten. Dies wird die Muskeln aufbauen und sie effektiver anziehen, was den Bauch einzieht und dem mittleren Abschnitt ein dünneres Aussehen verleiht. Wenn du gerade mit einem Bauchtraining beginnst, fange mit Crunches an, weil sie auf dem Rücken leichter sind, schreibt Stew Smith für Military.com. Arbeite dich nach der Kraftsteigerung in der Mitte nach oben. Halten Sie Ihren Körper in Balance, indem Sie Übungen zur Stärkung des Rückens als Teil Ihrer Behandlung einbeziehen.
Empfehlungen
Führen Sie zusätzliche Übungen zusätzlich zu Situps durch - wie Kneeps, Reverse Crunches und Crunches -, um Abwechslung zu bieten und die Muskeln effektiver zu trainieren. Machen Sie Herz-Kreislauf-Übungen, wie Laufen oder Joggen, 30 bis 45 Minuten pro Tag, vier bis fünf Tage pro Woche als Teil Ihres Trainings. Dies - zusammen mit einer gesunden, kalorienarmen Ernährung, die reich an magerem Fleisch, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und viel frischem Obst und Gemüse ist - hilft, überschüssiges Fett rund um den Bauch loszuwerden. Denken Sie daran, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen.
Überlegungen
Wie viel Fett Sie aus Ihrem Bauch verlieren, indem Sie Situps machen und Ihre Kalorien niedrig halten, hängt sehr von der Genetik ab. Wenn Ihre Familie zum Beispiel den apfelförmigen Körperbau hat, werden Sie wahrscheinlich mehr Schwierigkeiten haben, einen flacheren Bauch zu bekommen, als jemand, dessen Familie mehr zu einem schlanken und großen Körper neigt. Sex ist auch ein Faktor, da Männer mehr Probleme haben, Fett im Bauch als Frauen zu verlieren.
