Wenn Sie nach einer Übung suchen, die in kurzer Zeit viel Punch bietet, möchten Sie vielleicht gleich einen Pool in Ihrer Nähe finden. Schwimmen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren - vorausgesetzt, Sie fangen nicht an, sich auf die kalorienreichen Nahrungsmittel zu stapeln, um die Kalorien auszugleichen, die Sie brennen werden. Es ist auch eine hervorragende Möglichkeit, um alle Ihre Muskeln, einschließlich Ihrer Beine, Arme, Rücken, Schultern, Brust und Bauch tonisieren.
Ein großer Kalorienbrenner
Der Trick, Gewicht zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit, und Schwimmen steht ganz oben auf der Liste der Kalorienbrenner. Die Anzahl, die Sie während einer einzelnen Sitzung verbrennen, kann von Ihrer Intensität, Ihrem Alter und Ihrem Gewicht abhängen, aber es gibt einige Durchschnittswerte, die Sie im Auge behalten sollten. Wenn Sie £ 155 wiegen und Sie schwimmen den Schmetterling oder den Crawl für 30 Minuten, werden Sie etwa 409 Kalorien verbrennen, nach Harvard Medical School. Wenn Sie 185 Pfund wiegen, springt diese Zahl für eine 30-minütige Sitzung auf 488 Kalorien. Das ist etwa so, wie wenn man mit einer mäßig kräftigen Geschwindigkeit von 6,7 Meilen pro Stunde rennt - und mehr, als man bei anderen notorisch kräftigen Übungen wie Seilspringen, Kampfsport oder einem High Impact verbrennt Aerobic-Kurs.
Eine Form des Krafttrainings
Wenn Sie Kalorien verbrennen und Fett verlieren, wird das Ergebnis ein schlanker Körper, der getonter erscheint, weil das Verlieren dieses Fettes bedeutet, dass die Muskeln, die Sie bereits haben, mehr sichtbar sind. Schwimmen packt einen Doppelschlag, weil es nicht nur ein großer Kalorienbrenner ist, sondern auch eine Form von Widerstandsübung. Wasser bietet 12 mal so viel Widerstand wie das Bewegen der Gliedmaßen durch die Luft - was bedeutet, dass die Runden, die du machst, auch eine Form des Krafttrainings sind.
Mehr Toning Tricks
Wenn du dich dreißig bis fünf Tage in der Woche 30 Minuten lang ständig schwimmst und dich nicht übermäßig ernährst, dann solltest du schlank bleiben und Muskeln aufbauen. Sie können jedoch noch schneller getoned werden, indem Sie Ihre Zeit im Pool strategischer gestalten. Vielfalt ist der Schlüssel zur Verhinderung der Muskelanpassungen, die zu Übungsplateaus führen. Mischen Sie Ihre Workouts alle paar Wochen oder sogar jedes Mal, wenn Sie im Pool sind. Anstatt ständig zu krabbeln oder zu busten, sollten Sie neue Schläge wie Seitenschlag, Rückenschwimmen oder Schmetterling einbauen. Verwenden Sie ein Kickboard, um eines Tages einen besonderen Fokus auf die Beine zu legen, und verwenden Sie dann während der nächsten Sitzung eine Zugboje, um sich auf die Arme zu konzentrieren. Versuchen Sie auch einfach, Wasser zu treten.
Gesamtgesundheitsvorteile
Schwimmen - und alle Übungen auf Wasserbasis - bietet Menschen mit Gelenkschmerzen eine Möglichkeit, ein wohltuendes Training mit weniger Schmerzen zu absolvieren. Ebenso müssen Sie sich nicht sorgen, dass Sie fallen, wenn Sie im Pool sind, etwas, das Ihre Bemühungen, alles zusammen zu trainieren, behindern könnte. Schwimmen verbessert auch Ihre Lungenkapazität, was Ihre Atmung effizienter machen kann und Ihnen somit hilft, sich leichter zu bewegen und mehr Kalorien während des Tages zu verbrennen. Und wie bei jeder Übung kann Schwimmen regelmäßig dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben, Ihnen zu helfen, besser zu schlafen und Ihnen in Ihren geschäftigen Tagen ein wenig Ruhe zu bieten.
