Koffein wird häufig in Kaffee und Tee konsumiert, da es einen Energieschub vermittelt und Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Wenn es in Maßen konsumiert wird, hat Koffein wohltuende Wirkungen, die eine erhöhte Durchblutung und Atmung umfassen, was es für Sportler attraktiv macht. Koffein kann einen negativen Einfluss auf Ihren Körper haben, da es die Nieren und den Darm stimuliert und Ihren Körper dazu bringt, Magnesium zu eliminieren. Langfristige Verwendung von Koffein kann zu einem Magnesiummangel führen.
Koffein
Koffein ist eine natürliche Substanz, die in vielen Pflanzen gefunden wird, und es ist am häufigsten in Ihrer Ernährung in Kaffee, Tee und Schokolade gefunden. Koffein wirkt stimulierend auf das Nervensystem und macht Sie wachsam. Es wird als psychoaktive Droge betrachtet, da es sowohl Ihren Gemütszustand als auch körperliche Veränderungen in Ihrem Körper beeinflusst. Koffein kann Ihre Stimmung steigern, Müdigkeitsgefühle mindern und Sie aufmerksamer machen, weshalb es oft das bevorzugte Getränk von Studenten ist. Koffein ist leicht süchtig und kann Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen und Reizbarkeit verursachen.
Magnesium
Magnesium ist das vierthäufigste Mineral in deinem Körper und fast die Hälfte des Magnesiums in deinem Körper findet sich in deinen Knochen. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel, Magnesium ist in mehr als 300 biochemischen Reaktionen beteiligt und unterstützt eine Vielzahl von Funktionen Ihres Körpers, einschließlich der Regulierung Ihres Herzschlags und die Aufrechterhaltung Ihres Blutdrucks. Magnesium hilft Ihren Körperzellen Energie zu produzieren und trägt zur Produktion von Proteinen bei. Unter anderem wird angenommen, dass Magnesium bei der Prävention und Kontrolle von Gesundheitsstörungen wie Bluthochdruck und Diabetes wertvoll ist.
Wechselwirkungen
Wenn Sie Koffein konsumieren, wirkt es vorübergehend wie ein Diuretikum, was bedeutet, dass Sie jedes Mal, wenn Sie ein koffeinhaltiges Getränk trinken, Magnesium und Kalzium aus Ihrem Körper spülen. Eine Studie von 1994, die an der Washington State University durchgeführt wurde, zeigte, dass die Magnesium- und Kalziumausscheidung für sechs Stunden erhöht war, nachdem Probanden Koffein konsumiert hatten. Die Forscher warnen, dass wenn Sie regelmäßig Koffein konsumieren, entweder in der Nahrung oder als Teil eines rezeptfreien Diuretikums, Ihr Körper möglicherweise einen Mangel an den Mineralien Magnesium und Kalzium hat, wodurch Sie ein höheres Risiko haben, an Osteoporose zu erkranken. Magnesiummangel kann sich als Angst und Reizbarkeit, niedriger Blutdruck und schlechtes Nagelwachstum zeigen und sogar zu Herzrhythmusstörungen führen.
Nahrungsquellen
Magnesium kommt hauptsächlich in Gemüse vor, darunter dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, Mangold und Grünkohl; Getreidekörner, einschließlich Gerste, Hafer, Weizen und Reis; Früchte wie Bananen und Rosinen; und Erdnüsse, Mandeln und Haselnüsse. Magnesium ist auch in Milch und anderen Milchprodukten und kann in einigen Meeresfrüchten gefunden werden. Koffein ist in mehr als 60 Arten von Pflanzen gefunden. Es wird in den Kaffeesorten Arabica und Robusta gefunden, die auf der ganzen Welt angebaut werden. Tee, botanisch als Camellia sinensis bekannt, enthält Koffein. In Mexiko ist Koffein in der Kakaobohne enthalten, die zur Herstellung von Schokolade verarbeitet wird. In Afrika wird die Kolanuss wegen ihres anregenden Koffeins verwendet. Neben natürlichen Koffeinquellen wird der Inhaltsstoff auch Erfrischungsgetränken und Energydrinks sowie neuen Anwendungen wie Koffeinbonbons und Kaugummis zugesetzt.
