Die meisten Menschen konzentrieren sich auf eine gesunde Ernährung, Bewegung und Schlafroutine für optimale Gesundheit. Aber selbst die gesündesten Esser, Sportler und Tiefschläfer können Schwankungen in Gewicht, Energie und Stimmung erfahren, wenn ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten.
Schon die geringste hormonelle Anpassung kann unserem Körper auf vielfältige Weise schaden. Hormonstörungen können Gewichtszunahme oder -verlust, Muskelmasseverlust, unregelmäßigen Hunger, trockene Haut, niedrige Energie, Angst oder Depression verursachen.
Wie verhindern Sie das? Eine Option ist Yoga. Es gibt viele Yoga-Posen, die bekannt sind, um Ihre Hormone auszugleichen, aber unten sind nur ein paar.
1. Invertierte Posen
Eine Möglichkeit, Hormone daran zu hindern, unsere Welt auf den Kopf zu stellen, ist, uns körperlich so zu verändern. Kopfstand, Handstand, Schulterstand oder jede Pose mit einer direkten Umkehr der Zehen zum Kopf ist besonders vorteilhaft für Ihre Schilddrüse, Herz und Lunge. Eine der am meisten geschätzten Posen für das Gleichgewicht Ihrer Hormone ist der Kopfstand.
Wie Sie es tun: Legen Sie Ihre Arme in ein Dreiecksmuster auf der Matte, mit Ihren Fäusten zusammen als der obere Punkt des Dreiecks und jeden Ellbogen heraus, wie die Seite des Dreiecks zeigt. Legen Sie die Oberseite Ihres Kopfes in die Mitte des Dreiecks auf der Matte, halten Sie Ihren Nacken und die oberen Rückenmuskeln frei und treten Sie sanft in einen Kopfstand, wobei Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Ihrem Kopf und den Unterarmen auf der Matte verteilen. Verwenden Sie bei Bedarf eine Wand zur Unterstützung.
Führe Lotus-Pose mit Scale-Pose auf die nächste Ebene. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images 2. Sitzende Cross-Legged Posen
Einfache Pose, Lotus oder jede Körperhaltung, bei der Sie bequem im Schneidersitz sitzen müssen, zielt speziell auf die Nebenniere, beruhigt, beruhigt und verringert sogar die Depression.
WIE MAN ES TUN KANN: Setzen Sie sich mit den gekreuzten Beinen an den Schienbeinen und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie oder Ihren Schoß mit den Handflächen nach oben. Entspannen Sie jegliche Spannung in Ihren Füßen, Schienbeinen, Oberschenkeln und im Becken, so dass ihre Außenkanten bequem auf dem Boden liegen. Halten Sie den Rücken gerade, aber das Becken entspannt sich, während Sie einatmen, Wirbelsäule und Kinn nach vorne bewegen und dann ausatmen und den Ausatmenden Rücken ausklingen lassen.
3. Vorwärts Biege Posen
Downward Facing Dog, Extended Puppy Pose, Standing und Seated Forward Fold und Child's Pose sind Vorwärtsbeuge-Posen, die nicht nur Stress, Angst und Müdigkeit lindern, sondern auch Hormonspiegel wiederherstellen können. Vorwärtsbeugen Posen sind dafür bekannt, Ihren Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten und Ihre Bauchspeicheldrüse, Nieren, Schilddrüse und Thymus zu erhöhen.
Wie Sie es tun: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen direkt vor sich hin. Atme ein, wenn du deine Wirbelsäule zur Decke verlängerst, atme dann aus und beuge dich nach vorn, um deinen Kopf so nah wie möglich an deine Beine zu bringen.
Beruhige deinen Geist und Körper. Bildnachweis: cokacoka / iStock / Getty Images 4. Anrede Siegel
Auch bekannt als Gebetsposition oder Anjali Mudra, initiiert das Begrüßungssiegel den Zustand eines ruhigen und ruhigen Geistes. Es gibt Ihrer Zirbeldrüse - die das Hormon Melatonin freisetzt - und der Hypophyse, die für viele unserer Hormone verantwortlich ist, einen Schub.
WIE MAN ES TUN KANN: Setzen Sie sich in eine einfache Position mit gekreuzten Beinen, während Sie einatmen, und bringen Sie Ihre Handflächen vor Ihre Brust und Ihre Daumen auf Ihr Brustbein. Beugen Sie leicht Ihren Kopf nach vorne, dann drücken Sie Ihr Brustbein in Ihre Daumen, während Sie Ihren Rücken verlängern und die Rückseite Ihrer Arme verlängern.
Was denken Sie?
Es gibt so viele Bereiche im Leben, die Hormone auslösen, um aus dem Gleichgewicht zu geraten. Der Vorteil des Ausgleichs von Hormonen kann Grund genug sein, regelmäßig Yoga zu praktizieren. Wir empfehlen Ihnen dringend, die oben genannten Posen wöchentlich zu üben. Bist du bereit für die Herausforderung? Lass es uns in den Kommentaren wissen!
