Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen ist nur für eine Sache gut; Ihr Bankkonto. Ohne regelmäßige Dehnung können Ihre Oberschenkelmuskeln kurz und eng werden. Selbst wenn Sie nach der Arbeit einen Lauf machen, ist es nicht genug. Einige Formen von Aerobic können auch zu verkürzten Muskeln beitragen. Glücklicherweise ist dies keine dauerhafte Bedingung. Durch regelmäßige Dehnübungen können Sie die Muskeln Ihrer inneren und äußeren Oberschenkel verlängern.
Stehende innere Oberschenkel-Dehnung
Diese Dehnübung verlängert sanft die Adduktoren der inneren Oberschenkel. Stehen Sie mit Ihren Beinen breiter als Schulterbreite. Übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und treten Sie leicht hinein, während Sie Ihr rechtes Bein vollständig gestreckt halten. Bewegen Sie sich weiter nach links, bis Sie eine leichte Dehnung an der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels spüren. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Dehnung mit Ihrem linken Bein. Um eine noch tiefere Dehnung zu bekommen, stützen Sie Ihr ausgestrecktes Bein auf einem Stuhl oder einer Bank.
Schmetterlings-Stretch
Die Butterfly Stretch ist eine sitzende Übung, mit der Sie die Muskeln Ihrer inneren Oberschenkel sanft verlängern können. Setz dich auf den Boden, beuge die Beine und drücke die Fußsohlen zusammen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knöchel und, Ihren Rücken gerade halten, ziehen Sie Ihre Fersen zu Ihren Hüften, während Sie sich vorwärts mit Ihrem Torso neigen. Fahren Sie fort, bis Sie eine leichte Dehnung an der Innenseite beider Oberschenkel spüren. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.
Wand Stretch
Diese Übung zielt auf den M. tensor fasciae latae und das Tractus iliotibialis ab, die entlang des äußeren Oberschenkels verlaufen. Stehen Sie mit Ihrer linken Seite länger als eine Armlänge von einer Wand entfernt. Legen Sie Ihre linke Hand flach auf die Wand und stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen. Drücken Sie vorsichtig Ihre linke Hüfte in Richtung der Wand, bis Sie eine Dehnung in Ihrem äußeren Oberschenkel spüren. Halte die Dehnung für 30 Sekunden und wiederhole die Übung mit deiner rechten Seite.
Sitzabduktor Stretch
Diese Übung ist beliebt bei Läufern, um die Abduktoren des äußeren Oberschenkels zu verlängern. Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen. Beuge dein rechtes Bein und kreuze es über deine linke Seite, so dass dein rechter Fuß flach auf dem Boden auf der Außenseite deines linken Knies liegt. Drehe deinen Oberkörper und lege deinen linken Arm auf die Außenseite deines rechten Beines. Drücken Sie Ihren Arm sanft in Ihr Bein, bis Sie eine Dehnung an der Außenseite Ihres rechten Oberschenkels spüren. Halte die Position für 30 Sekunden und wiederhole die Dehnung mit deinem anderen Bein.
