Seit den alten Griechen wurden Kettlebells verwendet, um die gesamte Körperkraft aufzubauen. Sie können verwendet werden, um schwache Schultermuskeln zu rehabilitieren und zu stärken. Ohne einen Fokus auf die richtige Form können sie jedoch auch Verletzungen verursachen. Die Kenntnis der richtigen Übungen kann sicherstellen, dass Kettlebells zum vollen Vorteil genutzt werden.
Schultermuskulatur rehabilitieren
Rehabilitation braucht Zeit, daher ist es wichtig, während des Prozesses geduldig zu sein. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Rehabilitationsprogramme konzentrieren sich darauf, Kraft aufzubauen und gleichzeitig die Mobilität der Muskeln zu ermöglichen. Der Schwerpunkt liegt auf Qualitätsbewegungen und nicht auf Quantität. Eine leichtere Kettlebell gibt Ihnen die Möglichkeit, sich auf die Form zu konzentrieren, während Sie Ihre Muskeln reparieren. Die Bodenpresse und die Armstange sind zwei Übungen, die für die Schulterrehabilitation empfohlen werden.
Schulterschmerzen verhindern
Bevor Sie Kettlebells verwenden, erwärmen Sie Ihre Muskeln, um Verletzungen zu vermeiden. Bildnachweis: Comstock / Stockbyte / Getty Images Wenn Sie Kettlebells in Ihrem Training verwenden, können unsachgemäße Form und übermäßiger Gebrauch Schulterschmerzen und Verletzungen verursachen. Verhindern Sie dies, indem Sie Ihre Muskeln mit dynamischen Dehnübungen oder ein paar Minuten Licht aufwärmen, bevor Sie trainieren. Konzentrieren Sie sich während des Trainings auf die Form und bauen Sie Ihre Gewichtstoleranz über einen längeren Zeitraum auf.
