Bergauf ist eine intensive Aktivität, die den ganzen Körper aktiviert. Uphill-Sprints unterstützen das Herz, die Lungenmuskulatur und das Skelettsystem und helfen Ihnen dabei, ein gesundes Gewicht zu halten. Hill Sprints können auf einem Laufband, in einem Park oder in einer hügeligen Straße in der Nachbarschaft gemacht werden.
Muskelstärke
Uphill sprinting baut Muskelausdauer und Muskelkraft, weil die Hauptmuskeln des Körpers härter arbeiten müssen, um Ihren Körper einen Hügel hinaufzutreiben. Sprinten auf einem Hügel führt dazu, dass dein Körper härter arbeitet, weil du sowohl Geschwindigkeit als auch Widerstand verwendest. Die Steigung eines Hügels zielt auf die Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Quadrizeps, Waden, Rumpf und Oberkörper und ermöglicht, ähnlich wie beim Krafttraining, mehr Muskeln aufzubauen.
Kardiovaskuläre Ausdauer
Ihre Lungen und Ihr Herz werden die Vorteile des Sprintens bergauf ernten, weil Ihr Herz-Kreislauf-System stärker wird. Sprint bergauf führt zu einem effizienteren Läufer, weil die Überwindung der Anforderungen eines Hügels Ihre Lunge stärkt. Arbeiten auf einer höheren Stufe stellt eine höhere Nachfrage auf das Herz und zwingt es, durch Training auch stärker zu werden.
Gewichtsverlust
Uphill Sprints können auch bei der Gewichtsabnahme helfen, weil sie mehr Kalorien verbrennen als herkömmliche Sprints. ShapeFit schlägt vor, dass eine 155-Pfund-Person, die für eine Stunde auf einer ebenen Fläche läuft, 563 Kalorien verbrennt. Die gleiche Person verbrennt 1056 Kalorien bergauf. Die Kalorien werden wegen des größeren Aufwands, der produziert wird, fast verdoppelt.
Verletzungen reduzieren
Hill-Training ermöglicht Ihnen, die maximale Menge an Trainingseffekt mit einem Minimum an Verletzungsrisiko zu erhalten. Ihr Verletzungsrisiko ist reduziert, weil Ihr Schritt aufgrund der Steigung eines Hügels kürzer ist und den Aufprall auf Ihren Körper verringert. Die geringe Auswirkung wird auch helfen, stärkere Knochen zu bauen.
Überlegungen
Obwohl das Bergauffahren viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, sollte es in Maßen getan werden. Wählen Sie zwei bis drei Tage pro Woche bergauf Sprinten, um Ihrem Körper die richtige Zeit zu geben, sich zu erholen. Ihr Körper benötigt mehr Erholungszeit, weil Sie mit höherer Intensität arbeiten. Die University of Iowa Health Care erklärt, dass Laufen und Sprinten viel Anstrengung erfordern und wenn du neu bist oder nicht regelmäßig trainierst, solltest du laufen oder joggen, bevor du sprinst. Fügen Sie langsam Hill-Training hinzu, um Verletzungen oder Erschöpfung vorzubeugen.
