Ob Sie trainieren, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, das Ziel ist fast immer, Ihre Gesundheit zu verbessern und besser auszusehen. P90X und Gewichtheben sind zwei Methoden, die Sie verwenden können, um diese Ziele zu erreichen.
Allerdings sind die Zahlen auf einer Skala möglicherweise kein genauer Indikator dafür, wie schlank oder fit jemand ist, der einer Fitnessroutine folgt. Es gibt drei Faktoren, die die Gewichtsveränderungen ausmachen, die die Waage misst: Wassergewicht, Muskel und Körperfett. Laut einer Studie aus dem British Medical Journal vom Juli 2006 werden alle drei Faktoren durch Ernährung, Kalorienzufuhr und sogar Schwankungen der Hormonspiegel im Körper beeinflusst.
Erschwerend kommt hinzu, dass nach einem intensiven Trainingsprogramm wie P90X das Gewicht zu schleichen beginnen kann, wenn die Kalorienverbrennung im Programm nach dem Stoppen nicht mehr funktioniert.
P90X Details
Das P90X-Training ist auf ein etwa dreimonatiges Programm ausgelegt, das die Teilnehmer durch einen umfassenden, ganzheitlichen Herz-Kreislauf- und Kraftaufbaukurs führt, der sowohl das körperliche Erscheinungsbild als auch die allgemeine Gesundheit verbessern soll.
Das Gewicht kann während dieser Zeit schwanken, beispielsweise durch erhöhte Muskelmasse, reduzierte Körperfettwerte und Fluktuationen der Flüssigkeitsaufnahme und des Elektrolythaushaltes (durch Schwitzen). Während die Fortsetzung des P90X-Programms langfristig möglich ist, ist die Intensität für viele Menschen zu hoch, um auf lange Sicht mithalten zu können. Was benötigt wird, ist ein Weg, um die Gewinne zu erreichen, die ohne Burnout-Risiko erreicht wurden.
Gewichtheben ist ein guter Weg, um die Gewinne von P90X zu erhalten. Bildnachweis: Pixabay Gewinne durch Gewichtheben
Laut einer Studie in Adipocyte, Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, ob in Ruhe oder wenn aktiv. Der effektivste Weg, um Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten, besteht darin, regelmäßig Kraftübungen mit ausreichendem Gewicht durchzuführen, um die Kraft zu stimulieren und zumindest den Muskel aufzubauen, der durch ein Training wie P90X aufgebaut wurde.
Durch den Austausch von P90X mit einer funktionierenden Gewichtheben-Funktion halten die großen Muskelgruppen wie Brust, Rücken und Beine den hart erkämpften Muskel, der die Stoffwechselrate erhöht, um jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen.
Kalorienkontrolle
Sobald jemand einmal eine intensive Trainingsroutine beendet, wird die Anzahl der Kalorien, die er an einem Tag verbrennt, reduziert. Die Diät, die während P90X gefolgt wurde, die regelmäßigen Fettabbau erlaubte, kann zu viel sein, um diesen Verlust aufrechtzuerhalten.
Neu bewerten, wie viele Kalorien zu jeder Mahlzeit gegessen werden. Beginnen Sie damit, zu berechnen, wie viele Kalorien während P90X verbraucht wurden und ungefähr wie viele Kalorien die Trainingseinheiten verbrannten. Jetzt subtrahieren Sie diese Menge an Kalorien von dem, was jeden Tag gegessen wird.
Natürlich, wenn P90X durch eine andere Fitness-Aktivität ersetzt wird, kann die Menge an Kalorien, die das neue Training verbrennt, wieder hinzugefügt werden.
