Wenn Sie Leistungssport betreiben oder nur mit anstrengenden Workouts mit sich selbst konkurrieren, ist es nicht schwer, einen Bauchmuskel zu belasten. Es passiert, wenn die kleinen Muskelfasern im Bauchraum ganz oder teilweise reißen. Obwohl es aus medizinischer Sicht keine ernsthafte Verletzung sein kann, können abdominale Belastungen schmerzhaft sein und Zeit brauchen, um zu heilen. Weil die Belastung Ihren Bewegungsumfang beeinflusst, kann es Sie auch von Sport oder Sport abhalten.
Der am häufigsten angespannte Bauchmuskel ist der Rectus abdominis, der große Muskel an der Vorderseite des Rumpfes, in dem sich der "Sixpack" befindet. Bauchmuskelstämme werden in Grad I (leicht), Grad II (mittelschwer) und Grad III (schwer) eingeteilt. Bei leichten Belastungen können Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, aber mit Aktivitäten fortfahren können. Grad-II- und Grad-III-Stämme können Aktivitäten einschränken und mäßige bis starke Schmerzen verursachen.
Wenn du einen Bauchmuskel angespannt hast, könnten diese 6 Tipps dir helfen, schneller ins Spiel zurückzukehren, als du es sonst tun würdest.
Bewerten
Ihre erste Aufgabe ist es zu beurteilen, ob Sie einen Arzt aufsuchen sollten. Gibt es Schwellungen, Verfärbungen oder unerträgliche Schmerzen? Wenn dies der Fall ist, sollten Sie dringend medizinische Hilfe in Anspruch nehmen.
Eis
Kryotherapie - das ist ein fantastisches Wort für die Anwendung einer Eispackung - kann helfen, Schwellungen zu verhindern und Schmerzen zu lindern. Wenden Sie eine kalte Kompresse 20 Minuten lang auf die angespannte Stelle des Abdomens an, vier bis acht Mal am Tag. Sie können eine Kühlpackung oder einen Eisbeutel verwenden oder eine Plastiktüte mit zerstoßenem Eis füllen und in ein Handtuch wickeln. Um Kälteschäden und Erfrierungen zu vermeiden, sollten Sie das Eis nicht länger als 20 Minuten anwenden.
Sich ausruhen
In den ersten 24 bis 48 Stunden sollten Sie unnötige Bewegungen vermeiden. Bei einer schweren Belastung müssen Sie möglicherweise für 3 bis 8 Wochen auf anstrengendes Training verzichten. Versuchen Sie, geduldig zu sein und denken Sie daran, dass es leicht ist, sich wieder zu verletzen.
Entzündungshemmende Mittel
Topische NSAIDs - nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente - lindern akute Schmerzen von Weichteilverletzungen, wie zum Beispiel abdominale Stämme. Sie sind sowohl im Freiverkehr als auch auf Rezept erhältlich. Auf den verletzten Bereich angewendet, arbeiten sie an den peripheren Nerven des Muskels, ohne in den Blutstrom zu gelangen. Sie bieten auch schnelle Entlastung und arbeiten innerhalb weniger Stunden nach der ersten Anwendung. Zusätzlich zur Schmerzlinderung wurde gezeigt, dass topische NSAIDs die Genesung beschleunigen, da ihre entzündungshemmenden Wirkungen die Heilung fördern. Sie sollten nicht gleichzeitig mit oralen NSAIDs wie Ibuprofen oder Aspirin, einschließlich niedrig dosiertem Aspirin, angewendet werden. Ihr Gesundheitsdienstleister kann auch ein rezeptfreies oder verschreibungspflichtiges Medikament empfehlen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
Eine Massage kann helfen, Schmerzen im betroffenen Bereich zu behandeln. Bildnachweis: microgen / iStock / Getty Images Massage
Therapeutische Massage kann helfen, die Durchblutung zu erhöhen und Krämpfe in den umliegenden Muskeln zu lindern. Für mildere Stämme, David Knox, Autor von Body School: Ein neuer Leitfaden für eine verbesserte Bewegung im Alltag, empfiehlt, die Finger kräftig oder zumindest so stark wie möglich über den Bauch zu trommeln.
Strecken
Wenn Sie sich genug erholt haben, um sich ohne Triggerschmerzen zu dehnen, werden sanfte Dehnungen, die die Bauchmuskeln verlängern und heben, das Muskelgewebe weicher machen. Für den Anfang ist eine einfache Atemübung ein guter Anfang. Leg dich auf den Boden und deine Arme über dir. Tief einatmen.
