Während eine Reihe von verschiedenen Faktoren Verstopfung verursachen können, sind häufig Diäten, die reich an Fett sind, verantwortlich. Der hohe Fettgehalt von Käse bedeutet, dass Menschen, die gerne essen, ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Verstopfung haben, die durch harten Stuhl gekennzeichnet ist, der schwer zu passieren ist. Glücklicherweise kann eine Veränderung des Lebensstils effektiv sein, wenn es darum geht, Verstopfung nach dem Verzehr von Käse zu verhindern.
Beschränken Sie Portionen von Käse
Die Begrenzung Ihrer Aufnahme kann laut dem Buch "Nutrition Therapy and Pathophysiology" ein wirksamer Weg sein, Verstopfung beim Käseverzehr zu verhindern. Für optimale Ergebnisse, konsumieren Sie nicht mehr als zwei Portionen Käse pro Mahlzeit. Abhängig von der Menge an Fett, die in der speziellen Käsesorte gefunden wird, können geeignete Portionsgrößen wesentlich variieren. Wählen Sie fettarmen oder fettfreien Käse, um den Fettgehalt niedrig zu halten. Beachten Sie auch immer die Etikettierung der Verpackung, um zu bestimmen, wie viel Käse in einer einzelnen Portion ist.
Integriere regelmäßige Übung
Regelmäßige Bewegung kann auch helfen, Verstopfung nach dem Verzehr von Käse zu verhindern. Körperliche Aktivität fördert Magen-Darm-Trakt-Aktivität und ist sehr effektiv, wenn es um die Behandlung - und Prävention - Verstopfung, nach dem American Council on Exercise. Ziel ist es, jede Woche 150 Minuten moderater Intensität zu trainieren, um die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts zu erhalten und Verstopfung nach dem Verzehr von fettreichen Lebensmitteln, einschließlich Käse, zu verhindern. Walking, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Inline-Skating und Langlauf sind alle Arten von Aerobic-Übungen, die helfen können, Verstopfung zu verhindern und zur Verbesserung der Funktion des Magen-Darm-Trakts beitragen.
Umfassen High-Fiber Lebensmittel
Um Verstopfung beim Verzehr von Käse zu vermeiden, fügen Sie eine Vielzahl von ballaststoffreichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung hinzu. Ballaststoffe nehmen Wasser im Magen-Darm-Trakt auf - wodurch der Stuhl voluminöser und weicher wird - und ermöglicht es dem Stuhl, sich leichter durch den Magen-Darm-Trakt zu bewegen. Obwohl jede Art von Faser ist besser als keine, wenn es um Verstopfung kommt, berichtet die Harvard School of Public Health, dass die Faser in Weizen und Haferkleie gefunden werden kann besonders effektiv in der Verwaltung dieser Bedingung. Im Allgemeinen sollten Sie 14 Gramm Ballaststoffe für jede 1.000 Kalorien, die Sie verbrauchen, laut der Veröffentlichung "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010" bekommen. Erwachsene Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren sollten 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben, während Erwachsene im gleichen Alter 34 Gramm erreichen sollten. Frauen und Männer im Alter von 31 bis 50 Jahren sollten 25 Gramm bzw. 31 Gramm pro Tag anstreben, und Frauen und Männer ab 50 müssen sich auf 22 Gramm bzw. 28 Gramm konzentrieren, um Verstopfung vorzubeugen und eine optimale Gesundheit aufrechtzuerhalten.
Betrachten Sie Käseersatz
Käsesubstitute sind eine gesunde Alternative zu Produkten auf Milchbasis und können wirksam sein, wenn es darum geht, Verstopfung vorzubeugen. Käsesubstitute, die aus Soja hergestellt werden, können Ballaststoffe enthalten und sind im Allgemeinen fettärmer als Milcherzeugnisse. Experimentieren Sie mit einer Vielzahl von Käsesubstituten, um einen zu finden, der Ihren Bedürfnissen und Geschmacksknospen entspricht. Obwohl Sojakäse früher nur auf Spezialmärkten erhältlich war, kann man ihn jetzt in den meisten Lebensmittelgeschäften und Vollwertmärkten finden.
