Cholesterin ist eine Klasse von Fett / Fett. Zu viel Cholesterin im Blut, insbesondere Lipoprotein mit niedriger Dichte oder "schlechtes" Cholesterin, trägt zur Plaquebildung bei, die Arterien verstopft, ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Auf der anderen Seite schützt erhöhte Konzentrationen von High-Density-Lipoprotein oder "gutes" Cholesterin vor Herzkrankheiten. HDL reist durch den Blutkreislauf, sammelt Cholesterin und trägt es zurück in die Leber für den Abbau und Entsorgung. Ursachen für niedrige Niveaus von HDL-Cholesterin schließen Genetik, Bewegungsmangel und Ernährungsfaktoren ein.
Bedeutung
Lipidstörungen sind signifikante Risikofaktoren für die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit. Bildnachweis: Alexander Raths / iStock / Getty Images Lipidstörungen sind sehr signifikante, unabhängige Risikofaktoren für die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit. Präventionsstudien wie die Coronary Primary Prevention Trial und die Helsinki Heart Study haben gezeigt, dass die Senkung von LDL und die Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels das Risiko für Herzerkrankungen signifikant senkt. Gemäß den Richtlinien des National Cholesterol Education Program werden HDL-Cholesterinspiegel von weniger als 35 mg / dl als zu niedrig angesehen. Das Verhältnis von Gesamtcholesterin zu HDL-Cholesterin ist ebenso wichtig für die Bestimmung des Risikos für Herzerkrankungen und sollte weniger als 5 betragen. Andere Institutionen empfehlen höhere HDL-Werte für kardiovaskuläre Vorteile.
Genetik
Die genetische Kontrolle von HDL ist komplex. Bildnachweis: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Die genetische Kontrolle des HDL-Levels ist komplex, aber existiert. Eine genetische Disposition für niedriges HDL-Cholesterin ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die nicht kontrolliert werden können. Daher ist eine Änderung des Lebensstils wichtiger für diejenigen, die für niedrige HDL-Cholesterinspiegel prädisponiert sind. Laut einem von Current Opinion in Cardiology veröffentlichten Artikel haben bis zu 20 Prozent der Menschen mit niedrigem HDL-Cholesterin eine seltene Genmutation, die die HDL-Synthese stört. Mutationen häufiger Varianten des ABCA1-Gens können zu niedrigen HDL-Spiegeln in der Allgemeinbevölkerung beitragen.
Nicht genug Übung
Übung verbessert den Cholesterinspiegel. Fotokredit: Matthewennisphotography / iStock / Getty Images Übung verbessert deutlich den Cholesterinspiegel und ist besonders vorteilhaft für die Erhöhung der HDL-Cholesterin. Eine kürzlich vom Research Quarterly for Exercise and Sport veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von regelmäßiger Bewegung auf den Cholesterinspiegel (der zur Herzkrankheit beiträgt) von 20 sitzenden Männern über 20 Jahre hinweg. Das Alter reichte von 30 bis 51. Diejenigen, die an einem formalen Trainingsprogramm für 45 Minuten täglich für 3 1/2 Tage pro Woche teilnahmen, hatten eine Verbesserung aller Blutfettwerte einschließlich eines Anstiegs des HDL-Cholesterinspiegels und eines niedrigeren Gesamtverhältnisses zu HDL-Cholesterin. Moderate körperliche Aktivität (so wenig wie 30 Minuten, drei Tage pro Woche aerobe Aktivität) reicht aus, um den HDL-Spiegel signifikant zu erhöhen.
Zu wenig diätetische Omega-3-Fettsäuren
Nicht genug Omega-3-Fettsäuren zu konsumieren, ist ein beitragender Faktor für niedrige HDL-Cholesterinwerte. Bildnachweis: Jasmina Putnik / Hemera / Getty Images Es gibt zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren (eine essentielle Fettsäure), Docosahexansäure und Eicosapentaensäure. Nüsse - vor allem Walnüsse - und Raps, Leinsamen, Sojabohnen, Walnuss und Weizenkeimöl sind alle reichhaltige Quellen von DHA. EPA kommt in fettem Kaltwasserfisch wie Lachs, Makrele, Sardine, Heilbutt, Forelle und Thunfisch vor. Nicht genug Omega-3-Fettsäure-reiche Lebensmittel zu konsumieren, ist ein beitragender Faktor bei niedrigen HDL-Cholesterinspiegeln.
Nicht die richtigen pflanzlichen Lebensmittel konsumieren
Verbrauchen Sie Pflanzen, die das HDL-Cholesterin erhöhen. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Bestimmte Früchte können HDL-Cholesterin erhöhen. Früchte mit dunkelroten oder purpurroten Häuten sind in einer Polyphenolverbindung hoch, die Resveratrol genannt wird. Kirschen, Trauben, Äpfel und Beeren sind besonders hoch in Resveratrol, nach einer Überprüfung in der November - Dezember 2009 Ausgabe von "Oxidative Medizin und zelluläre Langlebigkeit." Wie in der Überprüfung angegeben, Resveratrol Lebensmittel gezeigt, um HDL-Spiegel deutlich zu erhöhen.
