Sowohl Höhe als auch individuelle Proportionen beeinflussen, wie viel Sie heben können. Ein größerer Lifter kann bei bestimmten Aufzügen besser sein, während ein kürzerer Lifter bei anderen Aufzügen besser sein kann. Die Breite deines Rahmens wirkt sich auch auf deine Fähigkeit aus, bestimmte Übungen auszuführen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Die Kniebeuge
Die Kniebeuge ist eine grundlegende Übung zur Beinstärkung, bei der man sich mit einer Langhantel bücken muss, die sicher auf dem oberen Rücken gehalten wird. Kürzere Heber haben im Allgemeinen einen Vorteil, wenn sie die Kniebeuge ausführen, da sie nicht so weit gehen müssen, um parallel zu brechen und wieder aufzustehen. Ein Individuum mit sehr kurzen Beinen und einem langen Rumpf hat einen deutlichen Vorteil in diesem Lift, da er nicht nur weniger Spielraum zum Hocken hat, sondern auch in der Lage ist, eine aufrechtere Haltung beim Hocken beizubehalten. Dies ermöglicht es ihm, die Kraft seiner Beine besser auszunutzen, während er die Stange fest mit den Fersen in Einklang hält und die Rotation am Kniegelenk reduziert.
Die Bankdrücken
Die Höhe hat mit diesem Lift nicht so viel zu tun wie die Länge Ihrer Arme. Ein Heber, der ungefähr die gleiche Hülsenlänge wie seine Schrittlänge hat, hat keinen Vorteil oder Nachteil. Wenn deine Arme so lang sind und du deine Knöchel auf der Treppe kratzt, während du sie besteigst, wirst du Probleme beim Bankdrücken haben, weil du die Stange sehr weit schieben musst und mehr Arbeit machst als jemand mit sehr kurzen Armen. Einer der besten Powerlifter aller Zeiten in den 114 lbs. Klasse ist Andrzej Stanaszek, der die Weltrekorde in seiner Klasse in der Hocke und Bankdrücken hält. Stanaszek wurde Zwergwuchs diagnostiziert.
Das Kreuzheben
Dies ist ein Lift, bei dem der größere Lifter dazu tendiert, besser zu werden, da größere Athleten normalerweise längere Arme haben. Das Ziehen der Stange vom Boden ist einfacher, wenn Sie es nicht so weit ziehen müssen. Proportional wird ein Heber mit einem kürzeren Rumpf und längeren Armen noch besser, da er sich nicht so weit beugen muss und die Stange näher an seinem Körper hält, wodurch die Scherkräfte auf den unteren Rücken reduziert werden. Wenn Sie einen langen Oberkörper und kurze Arme haben, werden Sie mit dem Kreuzheben kämpfen.
Breite
Die Breite deines Körpers hat auch einen Einfluss darauf, wie viel du heben kannst, wenn auch nicht so viel. Eine breitere Hüftstruktur macht dich in der Kniebeuge stabiler und die Muskeln deines Rückens und deines Rumpfes müssen nicht so hart arbeiten, um das Gewicht zu stabilisieren, als wenn du dünn wärst. Umgekehrt, wenn Sie schmale Hüften haben, können Sie Ihre Hände beim Kreuzheben näher zusammenhalten, was den Winkel verringert, den Ihr Oberkörper mit Bezug auf den Boden beginnen muss, um den anfänglichen Zug leichter zu machen.
