Mehrere verschiedene Arten von Cardio-Geräten stehen zur Verfügung, entweder in Ihrem Fitnessstudio oder für den Heimgebrauch. Das Cardio-Gerät, das am besten zu Ihnen passt, basiert auf Ihrem Fitnesslevel und früheren Verletzungen. Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz, um festzustellen, ob Sie auf einem geeigneten Niveau arbeiten.
Laufband
Laufband Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Das Laufband ist das beliebteste Cardio-Gerät, weil es Laufen, Joggen, Laufen oder Wandern simuliert. Es eignet sich hervorragend für hochintensives Intervalltraining, bei dem Sie einen kurzen Burst mit hoher Intensität absolvieren müssen, gefolgt von einem Burst mit mäßiger Intensität. Diese Art von Training wird Ihre Fitness erhöhen, Körperfett reduzieren und Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren. Viele Laufbänder verfügen außerdem über integrierte Herzfrequenz-Monitore, mit denen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings verfolgen können. Allerdings kann das Laufband bei Personen mit Unterkörperverletzungen anstrengend sein.
Ellipsentrainer
Crosstrainer Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Der Ellipsentrainer ist ein wirkungsloses Cardio-Gerät, das bedeutet, dass Ihre Knochen und Gelenke kaum beeinträchtigt werden. Dies ist ideal für Menschen mit Verletzungen des unteren Körpers, aber es sollte nicht die einzige Quelle der Übung sein, da Sie im Laufe der Zeit Knochenmasse verlieren werden. Mit dem Ellipsentrainer können Sie gleichzeitig Ober- und Unterkörper mit der Kombination aus Fußpedal und Lenker trainieren. Der beste Weg, auf einem Ellipsentrainer zu trainieren, ist, den Widerstand hoch zu setzen, so dass Sie gezwungen sind, Ihre Arme und Beine zu benutzen, um ein Ganzkörpertraining zu erhalten.
Stationäres Fahrrad
Stationäres Fahrrad-Foto-Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Bilder Stationäre Fahrräder sind in zwei Arten von Modellen, Liegerad und aufrecht, erhältlich. Das Liegerad hat eine Rückenlehne und muss in einer liegenden Position in die Pedale treten. Dies ist ein Anfänger Cardio-Maschine, aber es ist auch ideal für diejenigen mit Rücken-oder Hüftverletzungen. Die Intensität kann mit dieser Maschine erhöht werden, indem der Widerstand des Liegerads erhöht wird. Das aufrechte Fahrrad ähnelt einem Mountainbike und erfordert, dass Sie die Rumpfmuskulatur verwenden, um aufrecht zu sitzen, während Sie Fahrrad fahren. Dieses Fahrrad kann ein intensives Training abliefern, indem es beim Treten die Hüften vom Fahrrad hebt und den Widerstand erhöht.
Schrittmühle
Stepmill Bildnachweis: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Stepmills oder Starmills simulieren Treppensteigen mit einer rotierenden Treppe mit einstellbaren Geschwindigkeiten. Je schneller die Treppe rotiert, desto höher ist die Intensität. Vermeiden Sie auch, sich an der Reling festzuhalten, um einen konstanten Widerstand gegen Körpergewicht zu erhalten. Seien Sie vorsichtig mit der Mühle, da sie im Laufe der Zeit Knie-, Knöchel- oder Hüftverletzungen verschlimmern kann, da sie eine konstante Bewegung des unteren Körpers erfordert.
