Sich nach dem Abendessen gedankenlos vor dem Fernseher zu kauen oder nach einem Tanzabend für einen Mitternachtssnack anzuhalten, kann dazu führen, dass man auf die Pfunde steigt. Aber eine vernünftige Mahlzeit, die Sie später am Abend essen, weil Sie Ihren Arbeitsplan einhalten, ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihr Gewicht außer Kontrolle geraten lassen. Sie werden nur an Gewicht zunehmen, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, also bauen Sie Ihre nächtliche Mahlzeit in Ihren täglichen Ernährungsplan ein, um Gewichtszunahme zu vermeiden.
Kalorien in und Kalorien aus
Sie behalten Ihr Gewicht, wenn Sie so viele Kalorien verbrauchen, wie Sie täglich verbrennen. Um Ihren Kalorienverbrauch zu bestimmen, verwenden Sie einen Online-Rechner oder sprechen Sie mit einem Ernährungsberater. An manchen Tagen können Sie Ihre Bedürfnisse leicht übertreffen, während Sie an anderen Tagen etwas unter Ihnen sind. Um Gewichtszunahme zu vermeiden, sollten die Zahlen während der Woche ausgeglichen werden.
Late-Night-Essen muss dieses Gleichgewicht nicht stören, aber es kann, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Wenn Sie einen Mitternachtssnack nehmen, der Sie ab und zu über Ihren Kalorienbedarf hinausbringt, ist es unwahrscheinlich, dass er Ihr Gewicht beeinflusst. Aber wenn es eine nächtliche Angewohnheit wird, dann wird das Gewicht wahrscheinlich anwachsen. Insgesamt 500 zusätzliche Kalorien, die um 9:00 Uhr oder 22:00 Uhr gegessen werden. täglich werden Sie über einige Wochen ein paar Pfunde packen.
Das Problem mit Late-Night-Essen
Late-Night-Essen ist oft aus Diät-Pläne verboten, weil es nicht die Zeit ist, die Sie für eine Handvoll Karotten-Sticks oder Spinat-Salat zu erreichen. Sie werden wahrscheinlich verarbeitete Snacks, Süßigkeiten und Fast Food genießen. Diese Nahrungsmittel sind kalorienreich, nährstoffarm und fügen Ihrem Körper wahrscheinlich mehr Pfunde hinzu.
Regelmäßiges Essen spät kann auch Ihre innere Uhr abwerfen. Wenn Sie während der normalen "Schlafzeit" Ihres Körpers essen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Kalorien als Fett speichern. Die Forscher vermuten, dass Ihr Körper abhängig von der Tageszeit unterschiedlich auf die Nahrung reagiert, aufgrund von Körpertemperatur, biochemischen Reaktionen, Hormonspiegel und körperlicher Aktivität.
Forschung entmutigt spätes Essen
Wenn Sie essen, könnte eine Wirkung auf Ihren Stoffwechsel haben. Eine Studie 2015, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen, die später zu Mittag aßen, um 16:30 Uhr nach Hause kamen. anstelle von 1:00 pm, erlebte einen Rückgang in ihrer metabolischen Rate, verringerte Fähigkeit, Kohlenhydrate zu verbrennen und mehr ungleiche Blutzuckerspiegel. Diese Effekte könnten sich möglicherweise verstärken, wenn Sie noch später essen, aber mehr Forschung ist notwendig, um diese Hypothese zu bestätigen.
Eine andere Studie, die 2011 von Forschern der Northwestern University durchgeführt wurde, ergab, dass Menschen, die lange aufbleiben, regelmäßig nach 20:00 Uhr essen. und schlafen später am Morgen waren ein erhöhtes Risiko für Gewichtszunahme im Vergleich zu denen mit einem früheren Ess-und Schlafprogramm. Die Langschläfer nahmen regelmäßig 248 Kalorien pro Tag zu sich, besonders am späten Abend. Sie haben auch viel weniger gesunde Entscheidungen getroffen; Sie aßen die Hälfte der Früchte und des Gemüses, zweimal das Fastfood und mehr Soda als die Menschen, die früher im Bett lagen und den Stundenplan aufstellten.
Wie man spät isst und dein Gewicht verwaltet
Wenn möglich, essen Sie so früh wie möglich zu Abend und geben Sie dem Essen Zeit zu verdauen, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie jedoch nachts arbeiten oder hungrig von einem späten Treffen nach Hause kommen, essen Sie gesund. Lagern Sie Ihren Kühlschrank mit gesunden, leicht zu greifenden Lebensmitteln, so dass Sie nicht auf Fast Food oder einen Supermarkt für Ihr Essen zurückgreifen müssen. Zerkleinertes Gemüse, abgepackter Salat, Thunfisch in Dosen, fettarmer Streichkäse, rohe Nüsse, minimal verarbeitetes Feinkostfleisch und 100-prozentiges Vollkornbrot verbinden sich zu schnellen, gesunden und kalorienarmen Mahlzeiten.
Wenn Sie nachts arbeiten, behandeln Sie Mahlzeiten, als ob Sie einen Tag arbeiten. Essen Sie eine gesunde Mahlzeit, bevor Sie aus der Tür gehen und packen Sie eine Mahlzeit im Halbschicht wie gegrilltes Hühnchen mit braunem Reis und Salat oder griechischer Joghurt mit frischem Obst und Weizen-Cracker. Bewahren Sie auch ein paar zusätzliche, gesunde Snacks in Ihrer Tasche - wie frisches Obst - so müssen Sie nicht auf den Automaten zurückgreifen. Nehmen Sie Ihre dritte Mahlzeit ein, wenn Sie nach der Schicht nach Hause kommen: Eier mit Tomaten und Pilzen mit einem englischen Vollkornmuffin oder einer Schüssel Haferflocken mit Beeren, Milch und Walnüssen.
