Die Herzkrankheit ist die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten und tötet laut dem National Heart Lung and Blood Institute jedes Jahr schätzungsweise 500.000 Erwachsene. Regelmäßige körperliche Aktivität spielt die größte Rolle bei der Stärkung der Herzmuskulatur - und Menschen, die inaktiv sind, leiden doppelt so häufig an Herzkrankheiten wie Menschen, die körperlich aktiv sind. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Diät oder Ihrer Trainingsroutine vornehmen.
Schritt 1
Nehmen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität auf, wenn Sie ein gesundes Gewicht haben. Diese Aktivität muss nicht intensiv sein, und sogar zügiges Gehen ist großartig für die Stärkung des Herzens, bemerkt das National Heart Lung and Blood Institute.
Schritt 2
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 60 Minuten lang trainieren. Diese Menge an Übung wird Gewichtszunahme verhindern und sollte mit allmählicher Gewichtsabnahme helfen.
Schritt 3
Enthalten Sie Aerobic-Übungen, wie Joggen oder Radfahren, Krafttraining und Flexibilität Übungen in Ihrer Routine. Eine Kombination dieser drei Arten von Aktivität ist am vorteilhaftesten für die Gesundheit des Herzens.
Schritt 4
Schneiden Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verzehren, um etwa 500, wenn Sie abnehmen müssen. Übergewicht belastet die Herzmuskeln zusätzlich, wodurch sie härter arbeiten und sie im Laufe der Zeit schwächen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag sollte etwa 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche führen.
Schritt 5
Stoppen Sie sofort zu rauchen, um zu verhindern, dass Ihr Herz weiter beschädigt wird und dass Ihr Herz anfangen kann zu heilen, wenn Sie seit vielen Jahren rauchen. Raucher erfahren sechsmal häufiger einen Herzinfarkt als Menschen, die nie geraucht haben.
Schritt 6
Trinken Sie in Maßen und begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme, um den Blutdruck zu kontrollieren.
Schritt 7
Behandeln Sie alle Gesundheitszustände, die Ihre Herzstärke beeinträchtigen können, wie Diabetes und hohe Cholesterinwerte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Schritte, die Sie ergreifen können, um diese Bedingungen zu bewältigen, und überlegen Sie sich Medikamente, wenn es notwendig wird.
Schritt 8
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die wenig Trans- und gesättigte Fette enthält und viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein enthält. Die University of Washington empfiehlt auch, moderate Portionen zu essen und schrittweise Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen.
Tipps
- Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten mäßiger bis kräftiger Aktivität bei 50 bis 85 Prozent Ihrer MHF oder maximalen Herzfrequenz.
Warnungen
- Schwache Herzmuskeln können sich nach Jahren eines ungesunden Lebensstils oder nach einem akuten Herztrauma, wie einem Herzinfarkt, entwickeln.
