Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen, also kann es eine gute Idee sein, Mahlzeiten auszulassen oder wenig oder nichts für einen Tag zu essen. Aber nicht essen verstärkt Ihren Hunger und regelmäßig essen zu wenig oder überspringen Mahlzeiten können Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, das richtige Gleichgewicht von Kalorien und Bewegung zu finden, um Sie und Ihren Stoffwechsel in Gang zu halten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren und versucht, Mahlzeiten zu überspringen, konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater, um Ihre aktuelle Ernährung zu bewerten und helfen Sie bei der Entwicklung eines Plans, der funktioniert.
Über deinen Metabolismus
Es ist oft mit Kalorienverbrennung verbunden, aber der Stoffwechsel bezieht sich eigentlich auf alle chemischen Reaktionen, die in Ihren Zellen auftreten, um Sie am Leben und aktiv zu halten. Zum Beispiel steuert der Stoffwechsel Gehirn- und Herzfunktion, Verdauung und körperliche Aktivität.
Kalorien liefern die Energie, die benötigt wird, um all diese Reaktionen durchzuführen. Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Energie oder Kalorien, um grundlegende Körperfunktionen zu erfüllen - bezeichnet als Grundumsatz, oder BMR. Der BMR macht den größten Teil Ihres täglichen Kalorienbedarfs aus, laut NHS Choices 40 bis 70 Prozent. Sie brauchen den Rest, um Nahrung zu verdauen - 10 Kalorien für jede 100 Kalorien, die Sie essen - und für körperliche Aktivität, ob Sie gerade aus dem Bett aufstehen oder Ihre 5-Meilen-Lauf.
Nicht essen und Ihren Stoffwechsel
Wenn Sie weniger als 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, arbeitet Ihr Körper daran, seine Ressourcen zu bewahren, indem er in den "Hunger-Modus" eintritt, der im Grunde eine Verlangsamung des Stoffwechsels darstellt. Es gibt ein paar Dinge, die diese Verlangsamung verursachen: Nicht essen beschränkt Ihre Kalorienzufuhr, was zu Gewichtsverlust führt. Während Sie Fett verlieren, verlieren Sie auch Muskeln. Muskeln verbrennen Kalorien, also bedeutet weniger Muskelgewebe einen langsameren Stoffwechsel. Darüber hinaus nehmen die Spiegel von Schilddrüsenhormon und Katecholamin, die eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel spielen, ab, wenn Sie nicht essen. Außerdem verbrennt Ihr Körper weniger Kalorien und verdaut Nahrung, weil Sie weniger essen.
Wenn man über einen Zeitraum von 12 Wochen nicht genug Kalorien zu sich nimmt, kann dies zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels um bis zu 24 Prozent führen, so eine klinische Studie von 1991, die im Journal of the American Dietetic Association veröffentlicht wurde.
Das richtige Gleichgewicht finden
Wenn Sie versuchen, Ihren Stoffwechsel stark zu halten, können Sie nicht aufhören zu essen. Sie müssen das richtige Gleichgewicht der Kalorien finden, um Gewichtsverlust zu fördern, ohne dass Ihr Körper in Hunger-Modus geht. Dies bedeutet, ein Minimum von 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.800 Kalorien pro Tag für Männer zu essen, nach dem American College of Sports Medicine.
Wenn Sie das Minimum essen und mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, essen Sie vielleicht immer noch nicht genug. Schneller Gewichtsverlust führt dazu, dass Sie mehr Muskeln als Fett verlieren, was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen kann. Wenn Sie zu schnell verlieren, fügen Sie Kalorien in 50- bis 100-Kalorien-Schritten hinzu, bis Sie mit einer Rate von 1/2 bis 2 Pfund pro Woche verlieren.
Arbeiten, um es aufzudrehen
Leider, selbst wenn Sie genug essen, um das Gewicht langsam abzunehmen, wird Ihr Stoffwechsel verlangsamen, wenn Ihr Körpergewicht abnimmt. Eine 42-jährige 5-Fuß, 4-Zoll-Frau mit einem Gewicht von 180 Pfund braucht 2.000 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten; Nachdem sie 20 Pfund verloren hat, sinkt ihr Bedarf auf 1.900 Kalorien.
Übung kann helfen, den Rückgang teilweise zu begrenzen. Regelmäßiges Krafttraining kann den Muskelabbau verringern, wenn Sie abnehmen. Als Kalorien-Brenner, halten oder Hinzufügen von Muskel, während Sie verlieren, kann Ihren Stoffwechsel auf Touren bringen. Mache mindestens zweimal pro Woche Muskelaufbauübungen - nutze freie Gewichte, Übungsbänder oder Körperwiderstandübungen wie Sit-ups, Lunges und Pull-ups.
Aerobe Aktivität hilft auch, den Stoffwechsel anzukurbeln. Sie müssen bis zu 60 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität absolvieren - wie zum Beispiel Schwimmrunden oder Fahrradfahren - fünf Tage die Woche.
Bei 160 Pfund, die eine Stunde pro Tag trainieren, braucht die 42-jährige Frau 2.400 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten.
