Auch wenn Sie nicht auf sportliche Spitzenleistungen abzielen, kann das Dehnen der verspannten Muskeln der Schlüssel sein, um schmerzfrei durch den Tag zu kommen. Stretching, bevor Sie morgens aus dem Bett aufstehen, gibt Ihnen eine Chance, auf dieses Ziel zu springen; Es ist auch eine gute Gelegenheit, sich zu sammeln. Nutzen Sie diese Gelegenheit, indem Sie Bereiche Ihres Körpers strecken, auf die Sie im Liegen leicht zielen können: Rücken, Beinbeuger und Quadrizeps.
Holen Sie sich ein Bein hoch
Legen Sie sich auf den Rücken, beide Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Bett. Strecken Sie ein Bein gerade aus der Hüfte, das Knie gerade, aber nicht verschlossen, und ziehen Sie es sanft zurück, bis Sie eine Dehnung in der Oberschenkelmuskulatur dieses Beines spüren.
Eine sanfte Rückenstreckung
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen flach auf den Rücken. Beuge ein Knie und ziehe es in Richtung deiner Brust. Für eine zusätzliche Dehnung, führen Sie dieses Knie vorsichtig auf die gegenüberliegende Seite Ihres Körpers und ziehen Sie Ihre Wirbelsäule in eine sanfte Drehung. Zum Beispiel würden Sie Ihr linkes Knie auf die rechte Seite Ihres Körpers führen.
Schlage das Quad
Legen Sie sich auf eine Seite und beugen Sie Ihr oberes Bein, wobei Sie die Ferse so nah wie möglich an Ihrem Gesäß ziehen. Halten Sie Ihre Knie zusammen und denken Sie daran, Ihre Hüften leicht nach vorne zu drücken; Sie sollten eine Dehnung entlang der Vorderseite Ihres Oberschenkels und über Ihre Hüfte fühlen.
