Menschen, die übergewichtig sind, können und sollten Muskelmasse aufbauen. Fettmasse und Muskelmasse sind zwei verschiedene Arten von Geweben im Körper. Ein häufiges Missverständnis ist, dass Muskel und Fett ineinander übergehen können. Das ist einfach nicht wahr. Muskeln werden nicht zu Fett und Fett wird nicht zu Muskeln. Durch den Aufbau fettfreier Muskelmasse können Sie jedoch Ihren Fettverbrennungsprozess ankurbeln und somit Fett verlieren.
Körperzusammensetzung
Körperzusammensetzung ist der relative Prozentsatz des Körpergewichts, der Fett und fettfreies Gewebe ist, nach dem American College of Sports Medicine. Fettfreies Gewebe ist dichter als Fettgewebe und gilt als Muskel, Knochen und Organe. Dies bedeutet, dass Personen mit mehr Muskelmasse mehr wiegen als jemand mit weniger Muskelmasse. Experten glauben, dass männliche Körper zwischen 12 und 18 Prozent Fett sein sollten, während Frauen 18 bis 22 Prozent Fett sein sollten, laut der Universität von Iowa Hospitals & Clinics.
Stoffwechsel
Der Aufbau von Muskelmasse kann einen wesentlichen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel haben. Die Körper von Menschen, die größer sind oder mehr Muskeln haben, verbrennen mehr Kalorien, sogar in Ruhe. Dies ist entscheidend für die Gewichtsabnahme, weil 60 bis 75 Prozent der gesamten Kalorien, die an einem Tag verbrannt werden, von Ihrem Grundumsatz stammen. Grundumsatz ist die Menge an Energie oder Kalorien, die benötigt werden, um grundlegende Lebensfunktionen ohne jegliche Aktivität aufrecht zu erhalten.
Muskelaufbau
Krafttraining oder Gewichtheben ist der effektivste Weg, um Muskelmasse aufzubauen und den Stoffwechsel zu steigern. Anfänger sollten zwei bis drei Mal pro Woche mit Krafttraining beginnen und sich dabei auf alle wichtigen Muskelgruppen konzentrieren. Es ist notwendig, langsam zu beginnen, vor allem, wenn Sie neu zu trainieren oder Krafttraining sind. Zu viel zu früh kann Sie extrem wund machen und Sie vom Training abhalten. Eine schrittweise Erhöhung der Lautstärke und Intensität Ihrer Krafttrainingsprogramme wird am effektivsten sein.
Fett verlieren
Nach einigen Wochen Krafttraining können Sie feststellen, dass sich Ihre Körperzusammensetzung verändert hat. Deine Kleidung passt vielleicht besser, aber dein Gewicht bleibt gleich. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Muskelmasse erhöht und die Fettmasse verringert haben, und weil Muskeln dichter als Fett sind, ändert sich Ihr Körpergewicht nicht. Während Krafttraining ist ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme, einschließlich Aerobic-Übungen und richtige Ernährung und Ernährung erhöht Ihre Chancen, erfolgreich Körperfett zu verlieren und ein gesundes Körpergewicht zu halten.
