Laut der American Pregnancy Association gibt es viele Faktoren, die zu Unbehagen und Schmerzen während der Schwangerschaft beitragen. Der zunehmende Bauch, Hormone und die sich ändernde Körperhaltung können Ihre Gelenke belasten. Unterstützende Geräte, richtige Schlafpositionen und Bewegung können während und nach der Schwangerschaft helfen.
Anatomie
Ihre Hüfte ist ein Kugelgelenk. Der Ball befindet sich am Ende des Femurs oder Oberschenkelknochens und die Pfanne ist Teil des Beckens. Ihr Becken wird am Kreuzbein oder Steißbein befestigt, welches die Basis Ihrer Wirbelsäule ist. Ihre Hüfte ist in der Lage, sich zu beugen, zu verlängern, zu drehen, zu entführen und hinzuzufügen. Es ist auch in Zubehör Bewegungen wie Bücken und aufrecht stehend beteiligt.
Joint
Während der Schwangerschaft passt sich Ihr Becken an, damit Ihr Baby wachsen kann. Während der Geburt breitet sich das Becken aus und schafft Raum für die Passage. Die Gelenke der Hüfte können durch Hypo- oder Hypermobilität während und nach der Schwangerschaft aufgrund dieser Bewegung dysfunktional werden. Die Gelenke der Hüfte sind Ihr Iliosakralgelenk oder das Iliosakralgelenk, wo sich das Steißbein auf das Becken, die Symphyse, wo sich Ihr Becken vorne befindet, und das eigentliche Hüftgelenk treffen. Liegen Sie auf Ihrem Rücken, drücken Sie einen Ball zwischen Ihre gebeugten Knie, um diese Gelenke zu normalisieren.
Weiches Gewebe
Nach den Gesundheitsthemen von Frauen können auch Hormone, die während der Schwangerschaft produziert werden, die Muskeln und Bänder strecken können, auch Stress für diese Weichteile erzeugen. Während sich einige Muskeln entspannen, ziehen andere an und erzeugen Haltungsveränderungen und Muskelkater. Dehnungen werden die Muskelspannung verringern und eine Rückkehr zur normalen Haltung ermöglichen.
Strecken
Sanfte Dehnungen sollten die Beinbeuger, Piriformis und Gesäß- und Quadrizepsmuskeln umfassen. Der Piriformis ist oft ein Schuldiger in der Bewegungseinschränkung, die unerlaubten Schmerz. Eine leichte und effektive Piriformis-Streckung umfasst das Liegen auf dem Rücken, wobei das rechte Knie gebeugt ist und der linke Fuß auf dem Knie ruht. Hebe dein rechtes Bein vom Boden auf und bringe es zu deiner Brust. Verwenden Sie Ihre Hände, um diese Dehnung zu erhöhen.
Kernverstärkung
Ihr Kern ist Ihre Rumpfstärke. Schwäche während der Schwangerschaft kann den Schmerz in Ihrer Hüfte erhöhen, indem Sie die richtige biomechanische Funktion und Unterstützung verringern. Das Becken neigen und heben Übung ist eine grundlegende Übung, mit der Sie beginnen können. Mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen, den Rücken auf den Boden legen und das Becken nach hinten schwingen. Halten Sie für drei bis fünf Sekunden und lassen Sie los.
Überlegungen
Wenn Ihre Schmerzen nicht abnehmen, suchen Sie den Rat und die Hilfe eines Arztes bei der Normalisierung Ihrer Gelenk- und Muskelfunktion.
