Smoothies können ein gesundes Frühstück oder Snack sein. Abhängig von den Zutaten können sie auch viel Kalorien enthalten. Sie können einen grundlegenden Bananensmoothie mit Joghurt, Milch und Banane machen oder andere Zutaten hinzufügen, um den Nährstoffgehalt zu erhöhen und den Geschmack zu variieren. Wählen Sie fettarme Versionen von Milchprodukten, um das gesättigte Fett und die Kalorien in Ihrem Smoothie zu begrenzen.
Den Mix messen
Verwenden Sie 4 Unzen einfache, fettarme Joghurt, eine Tasse Magermilch und eine mittlere Banane, und Ihr Smoothie wird 259 Kalorien haben. Tauschen Sie die Magermilch gegen Mandelmilch und Sie sparen 23 Kalorien. Aber wenn Sie Vollmilch verwenden, erhöhen sich die Kalorien in Ihrem Smoothie um 66. Eine Tasse Erdbeeren fügt 53 Kalorien hinzu, fügt ein Esslöffel ungesüßten Kakaopulver 11 Kalorien hinzu und 2 Esslöffel Erdnussbutter werden 188 Kalorien hinzufügen. Andere nahrhafte Smoothie Add-Ins sind gemahlene Leinsamen mit 37 Kalorien pro Esslöffel und Spinat mit 7 Kalorien pro Tasse. Wenn Sie einen süßeren Smoothie wünschen, fügt jeder Esslöffel Honig 64 Kalorien hinzu.
