Ein Muskelkater mit starken Schmerzen auf dem Wadenrücken kann Sie aus dem Schlaf rütteln und mitten in der Nacht aus dem Bett springen lassen. Beinkrämpfe können jederzeit auftreten, sogar in der Mitte Ihres Trainings. Plötzliche Schmerzen, Muskelverspannungen und sogar Krämpfe begleiten die Krämpfe. Für eine schnelle Heilung, stoppen Sie Ihre Aktivität, dehnen und massieren Sie die Krämpfe. Muskelkrämpfe können etwas signalisieren, das in Ihrer Ernährung fehlt.
Ernährungsdefizite
Laut NYU Langone Medical Center kann ein Mangel an Nährstoffen Muskelkrämpfe in den Beinen verursachen. Mangel an Mineralien, wie Kalzium, Kalium, Magnesium oder Natrium, kann zu Muskelkrämpfen führen. Eine gesunde Ernährung, die ausreichende Mineralien liefert, kann das Auftreten von Muskelkrämpfen reduzieren.
Ursachen für Mineralmangel
Zusätzlich zu einer Ernährung ohne Kalium, Magnesium oder Kalzium, können Medikamente, wie Diuretika, den Körper von diesen essentiellen Nährstoffen befreien. Ein intensives Training kann auch zu Mineralabbau führen. Ihre Muskeln verwenden Mineralien, um ihnen zu helfen, sich zusammenzuziehen. Wenn Sie hart arbeiten und über einen langen Zeitraum hinweg arbeiten, können Sie so viel Kalzium, Magnesium und Kalium verbrauchen, dass Ihre Lager langsam zu fließen beginnen.
Quellen und Empfehlungen
Das US-Landwirtschaftsministerium hat Empfehlungen für jedes Vitamin und Mineral in Ihrer Ernährung. Für Kalium schlägt das USDA vor, 4.700 Milligramm pro Tag zu essen. Kaliumreiche Lebensmittel umfassen Süßkartoffeln, Tomaten, Soja, Joghurt und Thunfisch. Ihre Kalziumaufnahme sollte 1.000 Milligramm pro Tag entsprechen. Gute Quellen für Kalzium sind Sardinen, Soja, grünes Blattgemüse und Milchprodukte. Zu einer gesunden Ernährung gehören auch 420 Milligramm Magnesium pro Tag. Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt gehören Nüsse, Kürbis, Kleie und Limabohnen.
Nährstoffmangel und Nervenschäden
Ihr Körper braucht Vitamin D, um das Kalzium- und Phosphorgleichgewicht zu unterstützen. Vitamin-D-Mangel verursacht Krämpfe und Muskelschwäche, laut der University of Maryland Medical Center. UMMC empfiehlt die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten unter der Aufsicht Ihres Arztes. Weitere Vitamin-und Mineralstoffmangel, die die Muskeln beeinflussen, sind Vitamin E, Vitamin B-1, B-7, Vitamin E und Selen - ein Mineral. Periphere Neuropathie - Nervenschäden - kann durch eine schlechte Ernährung, laut der University of Chicago Center für periphere Neuropathie, und kann zu Muskelschwäche, Krämpfe und Krämpfe führen. Zu den Vitamin- und Mineralstoffmängeln, von denen bekannt ist, dass sie Nervenschäden verursachen, die Ihre Muskeln beeinträchtigen können, gehören Vitamin B-6, B-12 und Phosphor. Wenn Sie anhaltende Muskelkrämpfe und Schwäche haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Testen auf Mangelernährung.
Andere Ursachen
Dehydrierung kann zu Muskelkrämpfen beitragen. Wenn Sie und Sie immer noch Krämpfe verspüren, obwohl Sie genug Mineralien zu sich nehmen oder Ihre Aufnahme von Kalzium, Kalium und Magnesium erhöht haben, versuchen Sie, mehr Wasser zu trinken. Sie können auch versuchen, Muskelkrämpfe mit einer regelmäßigen Dehnungsroutine zu verhindern, speziell vor und nach dem Training. Das Aufwärmen und Abkühlen der Muskeln kann ihnen dabei helfen, sich von anstrengenden Übungen zu erholen.
