Laufen ist ein ideales Krafttraining für gesunde Erwachsene, da es Ihr Herz höher schlagen lässt, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. Es kann auch helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihren Körper zu stärken und Ihre allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern. Bevor Sie ein laufendes Programm starten, sollten Sie einige Dinge beachten, wie zum Beispiel wie oft Sie laufen sollten, wie lange Sie laufen sollen, wie schnell Sie gehen und wo Sie Ihren Lauf machen werden. Während draußen Laufen angenehm sein kann, ist es nicht immer praktisch, besonders bei schlechtem Wetter. Das ist der Grund, warum einige Leute sich entscheiden, auf einem Laufband zu Hause oder im Fitnessstudio zu laufen.
Schritt 1
Erfahren Sie, wie Sie das Laufband verwenden, auf dem Sie laufen werden. Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie man die Geschwindigkeit und Neigung steuert und wie man die Notabschaltung verwendet, warnt das American College of Sports Medicine.
Schritt 2
Treten Sie auf das Laufband und stehen Sie mit Ihrem Körper gerade. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Spaziergang bei etwa 2 bis 2,5 Stundenmeilen zum Aufwärmen, damit sich Ihre Gelenke, Muskeln und Knochen lockern können und Ihre Herzfrequenz sanft ansteigt.
Schritt 3
Erhöhen Sie Ihr Laufband auf eine komfortable Laufgeschwindigkeit von etwa 4,5 mph, um zu starten, und laufen Sie für 20 bis 30 Minuten. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sollten Sie jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität bekommen. Wie Sie diese Minuten erhalten, hängt von Ihnen ab, egal ob Sie 10 Minuten, 3 Mal am Tag oder nur 30 Minuten auf einmal laufen.
Schritt 4
Kühlen Sie Ihren Körper nach dem Lauf ab, um Schwindel zu vermeiden und Ihren Körper sich anzupassen. Übergang von Laufen zu einem flotten Spaziergang, bei etwa 3,5 mph für zwei Minuten vor drei Minuten, dann weiter zu einem langsamen Spaziergang mit etwa 2 Stundenmeilen für weitere zwei vor drei Minuten.
Schritt 5
Laufen Sie drei Tage pro Woche auf Ihrem Laufband, mit Ruhetagen zwischen Ihren Lauftagen, da Sie gerade erst angefangen haben, schlägt ExRx.net vor. Nachdem Sie sich an das Laufen gewöhnt haben, können Sie es auf fünf Tage pro Woche erhöhen, wenn Sie möchten.
Schritt 6
Vermeiden Sie Langeweile auf dem Laufband, indem Sie Musik hören, während Sie laufen oder fernsehen.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie auf das Laufband gehen, wenn Sie eine Behinderung oder andere gesundheitliche Probleme haben, warnt die Centers for Disease Control and Prevention.
