Ein Fahrrad zu fahren sieht wie ein ziemlich einfacher, einfacher Prozess aus: gehen Sie herum und herum und herum. Aber Fahrer, die nach einem Vorteil suchen, haben diesen einfachen Schlag in verschiedene Teile zerbrochen, auf der Suche nach einer Pedaltechnik, die ihnen hilft, mit weniger Anstrengung schneller zu fahren. Wenn Sie Ihre eigene Pedaltechnik in wohldefinierte Teile aufteilen, werden Sie besser darauf aufmerksam, wie Sie treten und wie Sie sich verbessern können.
Vier Phasen eines Pedalschlags
Die meisten Radsport-Experten brechen den 360-Grad-Pedalweg in vier Zonen. Obwohl der genaue Anfang und das Ende jeder Zone je nachdem, mit wem Sie sprechen, variiert, haben sie alle ähnliche Eigenschaften: der Abwärtsschlag, der vordere Teil des Pedalschlags, bei dem die meiste Kraft des Fahrers angewendet wird; der Rückzug am unteren Ende des Schlags; der Aufschlag oder die Anhebung, wo sich Ihr Bein erholt und sich auf einen weiteren Vorwärtsschub vorbereitet; und schließlich das Setup, wo Sie Ihren Fuß vorwärts fahren und zurück in den Abschlag bewegen.
Die Machtphase
Wenn Sie den Pedalschlag als das Gesicht einer Uhr betrachten, beginnt die Abwärts- oder Kraftphase irgendwo zwischen 12 und 1 und endet bei 5. Der Abwärtshub verwendet die größten Muskeln in Ihrem Körper - die Oberschenkel und die Gesäßmuskeln - und einige Radfahrer werden zu Beginn dieser Phase ihre Ferse ablegen, um auch ihre ischiokruralen Muskeln zu nutzen.
Energie hinzufügen
Der Rückzug von 5 auf 7 Uhr ist mehr als ein einfacher Übergang; es ist eine Gelegenheit, weiterhin Energie in die Pedale zu übertragen. Um keine Gelegenheit in dieser Phase zu verschwenden, tu so, als ob du versuchst, etwas von der Unterseite deines Schuhs abzukratzen.
Durchziehen
Beim Aufschlag ist es wichtig, dass sich dein Bein nicht entspannt, während du dich auf die Kraftphase deines anderen Beines konzentrierst. Indem du entspannst, machst du dein anderes Bein härter. Ziehen Sie stattdessen aktiv durch diesen Abschnitt, von 7 bis 11, so dass Ihr Bein sich selbst anhebt und keine Belastung für die andere Seite darstellt.
Bereit, wieder zu gehen
In der vierten Zone, die auch als Setup bezeichnet wird, fahren Sie Ihren Fuß vorwärts, um aktiv die Power-Phase zu beginnen. Einige Fahrer verlängern die Setup-Phase zu weit und beginnen ihren Abwärtsschlag erst um 3 Uhr, wenn sie bereits ab 12 gestartet werden können. Es ist auch wichtig, während des gesamten Schlags Hüfte, Knie und Fußgelenk zu halten gerade Linie.
Etwas zusammensetzen
Nachdem Sie Ihre Pedaltechnik in ihre verschiedenen Teile zerlegt haben, besteht der Schlüssel darin, sie wieder in eine gleichmäßige Bewegung zu bringen. Sie können dies erreichen, indem Sie Spin-Ups machen, was bedeutet, dass Sie in einem einfachen Gang fahren müssen, während Sie Ihre Trittfrequenz stetig erhöhen, bis Sie auf dem Sitz aufspringen. Wenn das passiert, ziehe dich zurück, bis du glatt bist, und dreh dich dann wieder hoch. Durch wiederholtes Ausführen dieser Übung entwickeln Sie einen glatteren Pedalschlag.
