Tendinitis im Fuß ist oft mit einer Entzündung der Plantarfaszie, der Sehne auf der Unterseite des Fußes verbunden. Tendinitis wird normalerweise durch Überanstrengung und die sich wiederholenden Bewegungen bestimmter Übungen wie Laufen, Springen oder Sprinten verursacht. Dies kann winzige Risse in der Sehne verursachen, die sich entzünden können, wenn sie nicht richtig abheilen können. Symptome einer Tendinitis sind Steifheit oder Schmerzen im Fuß beim Aufstehen am Morgen oder beim ersten Training. Dieser Schmerz kann während der Aktivität abnehmen, wenn die Sehne einmal aufgewärmt ist, aber normalerweise kommt er danach wieder zurück. Bei frühzeitigem Fang kann die Behandlung der Sehnenentzündung im Fuß relativ einfach sein.
Sich ausruhen
Erkenne die Aktivität, die den Fußschmerz verursacht und reduziere oder beseitige sie, bis der Schmerz verschwunden ist. Vermeiden Sie es, durch die Schmerzen zu rennen oder zu spielen, weil dies wahrscheinlich die Situation verschlimmert. Ruhe ist der beste Weg, um den Fuß heilen zu lassen. Sie können immer noch aktiv bleiben, wählen Sie einfach Übungen, die den Fuß nicht belasten. Zum Beispiel, wenn Sie laufen, versuchen Sie etwas nicht-Impact wie Schwimmen statt.
Eis
Kälte hilft, die Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Wickeln Sie ein dünnes Handtuch um eine Tüte mit gefrorenem Gemüse oder Eisbeutel und tragen Sie es drei bis vier Mal täglich für 10 bis 15 Minuten auf die Ferse und die Fußsohle auf. Legen Sie die Kältepackung nicht direkt auf die Haut, da dies zu Erfrierungen führen kann. Sie können auch eine Eismassage direkt auf den Fuß und die Ferse machen.
Strecken
Sobald der Schmerz reduziert oder verschwunden ist, dehnen Sie den Fuß, den Knöchel und die Wade sanft drei bis vier Mal am Tag. Fokus auf Dehnung der Achillessehne und Plantarfaszie. Verwenden Sie Dehnungen wie Wadenwandstrecken und Fersenheben auf einer Stufe, um Ihre Plantarfaszie zu dehnen. Enge Muskeln und Sehnen können Entzündungen auslösen und den Fuß stärker belasten.
Entzündungshemmende Mittel
Wenn Ihr Arzt zustimmt, nehmen Sie ein NSAID, ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen, um die Schwellung zu lindern, wenn die Plantarfaszie entzündet ist.
Massage
Sport-Massage-Therapeuten können bei der Linderung der Schmerzen durch Sehnenscheidenentzündung und Entzündungen hilfreich sein. Sie können identifizieren, welche Muskeln, Bänder und Sehnen sind eng und massieren und lockern diese, um den Druck zu entlasten. Sie können auch Adhäsionen und Narbengewebe aufbrechen, die zu Dichtigkeit führen können.
Medizinische Behandlung
Physiotherapie wird oft verwendet, um die Ursache des Problems zu behandeln. Stretching, Massage und Ultraschall-Therapie können die Entzündung lindern, den Blutfluss erhöhen und die Heilung der Tränen in der Sehne anregen. Andere medizinische Behandlungen können Kortisonschüsse, Stoßwellentherapie oder Operationen umfassen. Alle diese Optionen sind für ernstere Fälle von Fußschmerzen vorbehalten, wenn keine der oben genannten Behandlungen zuerst funktioniert.
