Die Teenagerjahre sind eine Zeit des schnellen Wachstums und der Entwicklung. In der Tat, Teenager brauchen mehr Kalorien in dieser Zeit, als sie jemals wieder in ihrem Leben brauchen, nach der American Academy of Pediatrics. Teens, die Junk Food essen - Soda, Chips, Süßigkeiten und Fast Food - um ihren Kalorienbedarf zu decken, tun sich selbst einen schlechten Dienst. Das Laden von Junk Food kann das Gewicht, die Nahrungsaufnahme und die Gesundheit des Teenagers beeinflussen.
Gewichtszunahme
Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sind 21 Prozent der Teenager in den Vereinigten Staaten übergewichtig, gegenüber 5 Prozent im Jahr 1980. Der Anstieg der Fettleibigkeitsraten ist auf eine Zunahme der gesamten Kalorienaufnahme zurückzuführen. Süße Nachspeisen, wie Kuchen und Kekse, und Soda sind die zwei wichtigsten Kalorienquellen in der Ernährung eines Teenagers, laut der Publikation "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Junk Food ist eine konzentrierte Quelle von Kalorien, so dass Jugendliche mehr Kalorien verbrauchen, als sie realisieren, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Verdrängen Sie gute Nahrungsmittel
Wenn Jugendliche Junkfood aufladen, werden sie wahrscheinlich weniger gute Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte essen, was es wiederum schwieriger für sie macht, ihren Nährstoffbedarf zu decken. Die meisten Teenager essen nicht genug Obst und Gemüse jeden Tag, berichtet "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010", so dass sie auf Nährstoffe wie Vitamine A und C, Magnesium, Folsäure, Kalium und Ballaststoffe verzichten. Darüber hinaus erfüllen viele Mädchen ihren täglichen Kalziumbedarf nicht, was das Risiko für eine schlechte Knochengesundheit im späteren Leben erhöhen könnte.
Gesundheitsrisiken
Teens können nicht viel darüber nachdenken, wie ihre Ernährung ihre Gesundheit beeinflusst, aber sie sollten. Junk Food ist nicht nur reich an Kalorien, sondern auch in Natrium, Fett und Zucker. Und es ist arm an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Zu viel Natrium zu essen erhöht das Risiko von Bluthochdruck. Obwohl hoher Blutdruck bei Jugendlichen selten ist, kann es passieren, laut KidsHealth.org, und das Risiko steigt mit zunehmendem Alter. Lebensmittel, die reich an ungesunden Fetten sind, wie das in Junkfood enthaltene Fett, können auch das Risiko eines Teenagers für hohe Cholesterinwerte und Arteriosklerose erhöhen. Zu viel Junkfood zu essen wirkt sich auch auf Konzentration und Schulleistung aus.
Hilf deinem Teenager, besser zu essen
Wenn dein Teenager ein Junk-Food-Junkie ist, hilf ihr, ihre Gesundheit zu verbessern und den ungesunden Esszyklus zu unterbrechen, der ihr bis ins Erwachsenenalter folgen könnte. Sie können dies tun, indem Sie kleine Änderungen an der üblichen Diät eines Teenagers vornehmen. Anstelle von zuckerhaltigen Getränken zu den Mahlzeiten bieten wir fettarme Milch, Wasser oder Selters mit Orangen- oder Zitronenscheiben an. Halten Sie gesunde Snacks bereit - frisches Obst, zerkleinertes Gemüse, Nüsse und Vollkorncracker - damit Ihr Kind zwischen den Mahlzeiten gesund essen kann. Auch zusammen essen. Wenn dein Teenager sieht, dass du gute Essens-Entscheidungen triffst, könnte er es auch tun.
