Es klingt so einfach. Iss weniger und trainiere mehr und du wirst abnehmen. Scheint einfach genug, aber wenn Sie eine Person sind, die eine körperliche Behinderung erlebt, können Sie sich in einem Teufelskreis von eingeschränkter Mobilität und verminderter körperlicher Aktivität, begleitet von Gewichtszunahme, befinden. Je mehr Gewicht Sie gewinnen, desto schwieriger wird es, Sport zu treiben. Je inaktiver du wirst, desto mehr Gewicht bekommst du. Und so geht der Zyklus; Ein Zyklus, der nicht nur frustrierend und entmutigend ist, sondern auch die zugrunde liegende Behinderung noch verschärft. Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden, nehmen Sie sich Mut. Sie können den Zyklus unterbrechen und Gewicht verlieren, aber zuerst müssen Sie einen Plan formulieren.
Stellen Sie einen Plan für Gewicht-Verlust und Übung her
Plane einen Diät- und Bewegungsplan, der kurzfristige und langfristige Ziele beinhaltet. Erfolgreicher Gewichtsverlust beginnt mit einem Plan, um Ihre Gesundheit zu einer der obersten Prioritäten zu machen. Verpflichten Sie sich zu einem Startdatum und folgen Sie dann. Setzen Sie vernünftige Ziele, die spezifisch und erreichbar sind, unter Berücksichtigung der Hindernisse, die es Ihnen erschweren. Halten Sie ein Ernährungstagebuch, um zu verfolgen, was Sie essen, und protokollieren Sie Ihre Fortschritte oder Probleme. Planen Sie, mit kleinen Schritten zu beginnen, wie zum Beispiel nur fünf Minuten pro Tag trainieren und Ihre Kalorien um 100 Kalorien pro Tag reduzieren. Kleine Änderungen summieren sich und bringen im Laufe der Zeit lohnende Ergebnisse.
Trainieren Sie Ressourcen für Behinderte
Widerstandsbandübungen bauen Kraft und verbessern die Flexibilität. Sie müssen Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm durchführen. Themen wie Gleichgewicht und Koordination, Stärke, Flexibilität, Müdigkeit und Komfort sind Faktoren, die bei jedem Übungsprogramm für Behinderte berücksichtigt werden müssen. Sie möchten Ihren Stoffwechsel auf sichere Art und Weise steigern und gleichzeitig Ihre Leistungsfähigkeit erhalten. Abhängig von Ihrer Behinderung, möchten Sie vielleicht mit einigen grundlegenden Dehnungsübungen beginnen, die Widerstandsbänder verwenden. Widerstandsbänder sind preiswert, tragbar und können verwendet werden, ob Sie sitzen, stehen oder liegen. Das Nationale Zentrum für körperliche Aktivität und Behinderung unterhält eine Website mit 50 Krankheiten und Bedingungen, in der jeweils Optionen für körperliche Aktivität aufgeführt sind. Sie können Ihnen auch helfen, einen Personal Trainer in Ihrer Nähe ausfindig zu machen, der Ihnen helfen kann, einen für Ihre Kondition oder Behinderung geeigneten Trainingsplan zu erstellen. Die American Association of Physical Therapists und die Aquatic Exercise Association unterhalten auch Websites mit ähnlichen Informationen und Ressourcen für Behinderte.
Gewichtsverlust Strategien
Ihr primärer Gesundheitsdienstleister kann Ihnen bei der Ausarbeitung eines Plans für körperliche Aktivität und Gewichtsabnahme behilflich sein, der sicher und angemessen für Ihre Behinderung ist. Wenn Sie behindert sind, ist es wichtig, mit Ihrem primären Gesundheitsdienstleister zusammenzuarbeiten, um eine Diät zu planen, die sicher und für Ihre Erkrankung geeignet ist. Im Allgemeinen sollte eine gesunde Diät-Plan drei bis fünf Portionen Gemüse, zwei vor vier Portionen Obst, zwei vor vier Portionen Milch oder Milchprodukte und drei Portionen Vollkornprodukte pro Tag enthalten. Forscher des Pennington Biomedical Research Centers in Baton Rouge, Louisiana, empfehlen Verhaltenstechniken, die Diätetikern helfen, Essensauslöser zu vermeiden, die zu Gewichtsverlust führen können. Diese Techniken umfassen regelmäßige Mahlzeiten ohne zu überspringen; gleichzeitig und an Ort und Stelle essen; Teil Kontrolle; zugängliche Nahrung außer Sichtweite halten; nur essen, wenn du hungrig bist; und Aktivitäten zu vermeiden, die zum Essen anregen, wie zum Beispiel vor dem Fernseher. Es gibt zahlreiche Websites, die detaillierte Informationen über Ernährung, Essensplanung und Kalorienverfolgung bieten. Zuletzt, sei geduldig mit dir selbst und belohne dich auf dem Weg. Eine Behinderung bedeutet nicht, dass Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele nicht erreichen können.
